Главная Обратная связь

Дисциплины:






ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЭТА КНИГА



ВВЕДЕНИЕ

 

 

Г отов поспорить, что, открывая эту книгу, вы преисполнились самыми радужными мечтами

о том, какими мощными и красивыми станут ваши

мышцы груди, плечевого пояса и верхнего отдела

спины. Более того, вы уверены в том, что спустя

всего несколько недель станете обладателем могу

чего атлетического торса.

Хотелось бы, чтобы все это оказалось правдой. Я

не могу придумать более возвышенной и прекрас

ной цели, чем строительство здорового и физически

развитого тела. В этом нет ничего опасного. Как раз

наоборот, данная цель исключительно благородна.


Однако здесь есть одно но.

ко достижима, как кажется. Конечно, мужчины об


Ваша цель не так лег


ладали развитой мускулатурой с тех самых пор, как

человек закрыл вход в свою пещеру валуном, защи

щающим его от хищников. Но вплоть до недавнего

времени серьезный фитнесс-тренинг рассматривал

ся как занятия для фанатичных культуристов. Счи

талось, что „качаться" — это удел „медноголовых"

спортсменов, приличным же людям в спортивном

зале делать нечего.

Даже тогда, когда преимущества активного образа

жизни стали настолько очевидны, что их уже нельзя

было игнорировать, большинство парней сосредото

чило свои усилия на тренировках, развивающих

выносливость, таких как пробежки и езда на вело

сипеде. Конечно, довольно много мужчин стало по-

ВВЕДЕНИЕ _ 3



сещать спортивные залы и работать с „железом",

однако делали они это крайне бессистемно под сни

сходительные усмешки „накачанных" завсегдатаев.

В наше время развитие мускулатуры стало важ

ным по двум основным причинам. Во-первых, было

научно доказано, что чем больше у вас мышечной

массы и меньше жира, тем дольше вы будете оста

ваться здоровым человеком. Возможно, что к заня

тиям фитнессом вас подтолкнуло тщеславное жела

ние иметь красивое мускулистое тело. Но в резуль

тате, кроме этого, вы получите более сильную и вы

носливую сердечно-сосудистую систему, здоровый и

спокойный сон, бьющую через край жизненную энер

гию, полноценную половую жизнь и нормальный

вес тела, не говоря уже о возможности носить более

красивую и хорошо сидящую на вас одежду.

Во-вторых, за последнее десятилетие сама наука о

спорте и физических упражнениях шагнула далеко

вперед. Теперь мы намного больше знаем о строи

тельстве мышц и развитии их выносливости. Это

позволило сделать тренировки менее сложными. В

качестве примера возьмите предлагаемую в этой

книге основную программу — она современна и в то

же время очень проста.

Автор книги Курт Брунгардт знает о методах разви



тия мускулатуры все, что только может знать опыт

ный тренер. В течение последних 10 лет он был ве

дущим специалистом по фитнессу, что принесло ему

громкую славу создателя идеальной программы для

развития мышц брюшного пресса. А скоро вы убе

дитесь также и в том, что он является экспертом по

тренировке остальных частей человеческого тела.

Не менее важен тот факт, что Курт обладает даром

четко, ясно и очень доступно излагать свои методы

на бумаге. Благодаря этому вы сможете без труда

 

4 _ВВЕДЕНИЕ


применить его методику для тренировки собственно

го тела. Если же вы прочитали две его предыдущие

книги, „Идеальный пресс" и „Идеальные мышцы

рук", то прекрасно знаете, что я имею в виду. Для

новичка правота моих слов станет очевидной, едва

он прочитает первые страницы этой книги.

Если бы меня попросили одним словом описать

методику и подход Курта к тренировке мышц груди,

плечевого пояса и верхней части спины, я выбрал

бы слово „доступность". В данной книге автор четко

и последовательно описывает, что и почему нужно

делать, чтобы добиться нужных результатов.

Основная программа тренировок, предлагаемая ва

шему вниманию, крайне проста. Однако не обольщай

тесь: „простой" вовсе не значит „легкий" или „быст

рый". Вы должны не просто прочитать эту книгу, но

и точно выполнить все, что в ней написано. Курт

предлагает вам только программу занятий, резуль

татов же можно добиться только выполняя его ука

зания на практике.

Мы с Куртом твердо уверены, что каждый мужчи

на имеет право на каменную мускулатуру груди,

широкие плечи и бугристую спину. Более того, те

перь вам больше не нужно мучиться, думая, полез

но ли это для здоровья. Не имеет значения, занима

лись вы ранее или никогда не брали в руки гантели.

Независимо от уровня вашего физического разви

тия, следуя указаниям, изложенным в данной кни

ге, вы сможете сделать ваш торс идеальным.

 

 

ЛУИ ШУЛЕР,

РЕДАКТОР ОТДЕЛА ФИТНЕССА ЖУРНАЛА „MEN'S HEALTH"


Часть первая

На старте


 

 

ПЛАН

С О З Д А Н И Я

И Д Е А Л Ь Н Ы Х

М Ы Ш Ц ГРУДИ

И П Л Е Ч Е В О Г О

ПОЯСА

З адайте себе вопрос: для чего вам нужны раз витые мышцы груди, плечевого пояса и верх

него отдела спины? О, конечно, вы хотите стать силь

ным, здоровым, эффектным и красивым. И достиг

нете всего этого, если будете следовать указаниям,

изложенным в нашей книге.

Однако здесь есть еще один, так сказать, антропо

логический аспект проблемы. Дело в том, что грудь —

важнейшее средство языка тела, которое существу

ет столько, сколько и род человеческий. С древней

ших времен толчок противника мощной грудью был

лучшим средством напомнить, кто есть кто. В наш

 

 

ПЛАН СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ МЫШЦ ГРУДИ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА _ 9



век высоких технологий мужчина (как, впрочем, и

женщина) придает груди не меньшее значение.

Красота мускулатуры верхней части вашего тор

са, которая вскоре станет идеальной, будет мощным

средством самоутверждения.

Книга „Идеальные мышцы груди и плечевого поя

са" предлагает вам стройную программу тренировок,

развивающих объем и силу мускулатуры тела. Глав

ная часть нашего курса — 6-недельная основная про

грамма, которая увеличит объем ваших мышц наибо

лее продуктивным и технически верным способом. Вы

узнаете, как именно, когда и сколько упражнений нуж

но делать, чтобы достигнуть обещанного результата.

Вы также будете уделять должное внимание за

нятиям аэробикой, упражнениям на растяжку, дие

те и тренировкам с отягощениями.

Закончив тренировки по основной программе, вы

почувствуете себя намного более сильными и сможе

те с гордостью рассматривать в зеркале собственное

отражение. Кроме того, создадите прочную основу

для дальнейших занятий по комплексам, помещен

ным в заключительной части нашей книги. Отныне

фитнесс прочно и навсегда войдет в вашу жизнь.

 

 

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЭТА КНИГА

Если нападающие из команды „Oakland Raider's"

приглашают вас раз в неделю позаниматься с ними

бодибилдингом, вам вряд ли стоит тратить время на

эту книгу. Однако если вы принадлежите к любой

из перечисленных ниже категорий, то, возможно,

имеет смысл продолжить чтение.

Наша книга написана для новичков, которые ни

когда не слышали о том, что на свете есть спортза

лы, но наткнувшись однажды в словаре на слово

10 НА СТАРТЕ


„впалый", с удивлением обнаружили, что это при

лагательное наиболее точно описывает состояние их

грудной клетки. Либо слишком поздно поняли, что

слишком слабы, чтобы поднять свою невесту на руки

и внести ее в новый дом. Итак, единственное, что вы

знаете о фитнессе, так это то, что он вам жизненно

необходим.

Наша книга предназначена для тех, кто хотел бы

начать заниматься, да все как-то откладывал, не

зная, куда пойти и с чего начать, или не имея на это

времени.

Следующая категория потенциальных читате

лей — „заблудшие души". Это те, кто прилагает ти

танические усилия, чтобы нарастить мышечную массу

груди и плечевого пояса, но никак не может достичь

поставленной цели. Возможно, они занимаются по

программе, которая им не подходит, либо вообще ее

не имеют. Таким людям просто необходима четкая

система тренировок.

Также наша книга будет полезна ищущим нату

рам. Тем, кто смог добиться определенных резуль

татов после упорных занятий в спортивном зале, а

теперь хочет попробовать что-нибудь новое. Или,

может быть, прочитав две предыдущие книги —

„Идеальный пресс" и „Идеальные мышцы рук", —

решил продолжить занятия по нашей системе.

 

 





sdamzavas.net - 2018 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...