Главная Обратная связь

Дисциплины:






ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ



Широчайшие мышцы спины подводят прямые руки

к бокам. Если данное движение выполняется с рука

ми, вытянутыми вперед на уровне плеч, его называ

ют приведением плеча к туловищу (в противополож

ность отведению плеча при помощи дельтовидной

мышцы). Если подобное движение выполняется с

руками, разведенными на уровне плеч в стороны, то

его называют пронированным приведением верхней

 

40 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


конечности назад к сре

динной линии. Просьба

не путать этот маневр с

горизонтальным приве

дением руки при выпол

нении жима лежа.

Хороший пример при

ведения рук — гимнас

тические упражнения на

кольцах. Гимнаст разво

дит руки параллельно

полу, затем притягива

ет их к туловищу, под

н и м а я с ь н а к о л ь ц а х .

Тренируясь по основной

программе, вы столкне

тесь с данным движени

ем при выполнении тяги

верхнего блока на грудь

(7) и тяги гантели в на

клоне (8).

Посмотрите на самых

знаменитых подающих

звезд бейсбола. Хотя они не всегда могут похвас

таться идеальным треугольным торсом, но у них пре

красно развиты широчайшие мышцы спины. Дело в

том, что при выполнении броска главную роль играют

именно эти мускулы.


 

 

У П Р А Ж Н Е Н И Я

НА Г И Б К О С Т Ь

 

С корее всего, вы купили эту книгу для того, чтобы стать более сильным, здоровым и кра

сивым. Развитие гибкости обеспечит вам достиже

ние этих целей, а также поможет правильно выпол

нять упражнения с отягощениями. Именно поэтому

упражнения на растяжку, представленные в этой

главе, являются неотъемлемой частью нашей основ

ной программы тренировок.

От построенных вами в ходе упорной работы с

„железом" мышц не будет большого толку, если они

окажутся „деревянными". Обратите внимание, я не

утверждаю, что упражнения с отягощениями сдела

ют вас менее гибкими. Я уже писал, что, скорее все

го, произойдет обратное: ваша „растяжка" заметно

улучшится при выполнении движения по полной

амплитуде. Но дополнительная тренировка гибкос

ти намного расширит эту амплитуду движений, де

лая ваши занятия с отягощениями более эффектив

ными и удобными. Вы будете ощущать преимуще

ства, которые дает хорошая „растяжка", все 24 часа

 

42 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ



в сутки: на работе, в спортивном зале, на отдыхе и в

постели.

Время, сэкономленное на растяжке, обернется для

вас гораздо более серьезными потерями. Пример то

му — множество парней, бессистемно и без видимой

пользы таскающих „железо" по залу. Комплекс раз

вития гибкости, который я вам предлагаю, займет у



вас всего 10 минут.

 

 

СТРАТЕГИЯ РАСТЯЖКИ

Ниже описаны 11 упражнений для развития гиб

кости основных групп мышц вашего тела. При со

ставлении этой программы мы уделили особое вни

мание мускулатуре груди, плечевого пояса и верх

него отдела спины. Выполняя эти упражнения, при

держивайтесь следующих правил:

 

• старайтесь заниматься растяжкой перед трениров

кой с отягощениями, а не после нее;

• разминайтесь перед растяжкой, а не наоборот;

• растягивайтесь не далее точки умеренного диском

форта; ни в коем случае не следует продолжать

тянуться, если почувствовали боль, иначе можете

получить травму или порвать связки;

• каждое растягивание должно длиться 20-30 се

кунд;

• не задерживайте дыхание во время растягивания;

• двигайтесь медленно, не дергайтесь; если мышца

смягчается, вы можете продвинуться глубже;

• внимательно следите за тем, как мышцы реагиру

ют на ваши движения, — растяжка требует пре

дельной концентрации внимания.

 

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ 43





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...