Главная Обратная связь

Дисциплины:






ДОПОЛНЕНИЕ К УПРАЖНЕНИЯМ



На каждом уровне тренировок описание комплек

са упражнений сопровождается специальным раз

делом. В нем рассматриваются потенциальные труд

ности, с которыми вы можете столкнуться, и при

водятся способы их разрешения.

Кроме того, каждый из трех уровней основной про

граммы содержит рекомендации по режиму питания

и комплекс аэробики. Чем лучше вы следите за своим

питанием, тем быстрее будут расти ваши мускулы.

К каждому уровню прилагаются рекомендации по

режиму питания. Если вы одновременно с началом

занятий перейдете на рекомендованную нами диету,

то намного быстрее нарастите мышечную массу.

К моменту окончания занятий по основной про

грамме вы не только разовьете мускулатуру, но и

узнаете, как тренироваться дальше, чтобы сохранить

свой „накачанный" торс и сделать его идеальным.

 

 

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ _ 77


П Р О Г Р А М М А Т Р Е Н И Р О В О К

Используйте эту схему для того, чтобы следить за своими успехами в

ходе выполнения основной программы. В колонке „Тренировка" перед

чертой стоит рекомендуемое количество повторений упражнения.

 

 

Первая неделя


Первый уровень:

Понедельник, пятница


Тренировка

1 2


Жим гантелей лежа

Тяга гантели в наклоне

Подъем гантелей

с разворотом сидя

Первый уровень:

Среда

Приседания с гантелями

Выпады с гантелями

Подъем на носки

с гантелью

Подъем верхней части

туловища в сторону


1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

Тренировка

1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/


1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/


Подъем противоположных 1 подход, 10-15 повторе


ноги и руки лежа

на животе

Второй уровень:





sdamzavas.net - 2018 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...