Главная Обратная связь

Дисциплины:






РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ



ТРЕНИРОВОК НА ВТОРОМ УРОВНЕ

• Продолжайте прорабатывать мускулатуру груди,

плечевого пояса и верхнего отдела спины по поне

дельникам и пятницам, тренируя другие группы

мышц в среду.

• На первой неделе выполняйте сперва по одному

подходу каждого из трех новых упражнений, а

затем — по два подхода старых упражнений для

верхней части торса.

• На второй неделе увеличьте количество подходов

новых упражнений для верхней части туловища

до двух, а количество подходов старых упражне

ний — до трех.

• На первой неделе выполняйте по одному подходу

каждого упражнения для развития мышц брюш

ного пресса и нижнего отдела туловища, а на вто

рой доведите количество подходов этих упражне

ний до двух.

• Каждую пятницу увеличивайте вес отягощений.

• Между подходами и упражнениями делайте пере

рыв на 1 минуту.

Р Е З У Л Ь Т А Т Ы В Т О Р О Г О У Р О В Н Я

 

Заметное увеличение силы мышц верхней части торса.

Увеличение выносливости на занятиях аэробикой.

Повышение упругости тела благодаря возросшей интенсивности тренировок.

Снижение веса благодаря ускорению метаболизма, тренировкам и правильному

режиму питания.

Повышение притока энергии благодаря фитнессу и сбалансированной диете.

Увеличение гибкости и силы благодаря тренировкам.

 

 

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 99


ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА (ГРУДЬ)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, лягте спи

ной на скамью, упритесь в пол

согнутыми в коленях ногами.

Поднимите руки с гантелями

вверх и держите на уровне плеч

перпендикулярно скамье. Ла

дони обращены друг к другу,

руки напряжены, руки в локтях

немного согнуты.

НАЧАЛИ:

Медленно разводите руки с

гантелями до тех пор, пока пле

чи (здесь: часть руки от плечево

го до локтевого сустава) не будут

параллельны полу. Руки должны

быть немного согнуты, ладони

обращены вверх. Задержитесь на

мгновение, затем вернитесь в ис

ходное положение.

 

 





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...