Главная Обратная связь

Дисциплины:






КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... 1 5 7





НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ (СПИНА)

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу средним (на

ширине плеч) верхним хватом,

наклонитесь так, чтобы тулови

ще было почти параллельно полу.

Опустите штангу на вытянутых

руках. Ноги в коленях немного

согнуты, туловище напряжено,

взгляд направлен вниз.

 

 

НАЧАЛИ:

Поднимите штангу к верхне

му отделу брюшного пресса. За

держитесь на мгновение, затем

вернитесь в исходное положение.

 

 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Данное упражнение считается самым популярным способом

„накачки" мышц верхней части спины. Зайдя в любой профес

сиональный зал, вы сразу же заметите культуристов, которые

выполняют это упражнение с невероятно тяжелыми штанга

ми. Однако, поскольку вы не собираетесь ставить мировой ре

корд, делайте подходы медленно и с достаточно легким весом.

Попытайтесь почувствовать, как работают мускулы верхнего

отдела спины и задние пучки дельтовидной мышцы.

• Ни в коем случае не используйте при поднятии штанги рико

шет ног. Ноги должны быть все время немного согнуты в коле

нях, а туловище — сохранять угол наклона.

• В высшей точке амплитуды движения локти должны быть от

ведены вверх.

• При неправильном выполнении этого упражнения можно трав

мировать нижний отдел спины. Поэтому всегда опускайте штан

гу медленно, внимательно контролируя движение.

1 5 8 _ ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ


ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА СИДЯ (СПИНА)

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте лицом к станине

блочного устройства, упритесь

ногами в ее основание, как

показано на рисунке. Возь

мите средним (немного уже

ширины плеч) нижним хва

том гриф нижнего блока. Спи

на прямая, плечи расправле

ны, руки и ноги немного со

гнуты.

 

НАЧАЛИ:

Притяните гриф к верхне

му отделу брюшного пресса,

задержитесь на мгновение,

затем вернитесь в исходное

положение.

 





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...