Главная Обратная связь

Дисциплины:






ЧЕМУ НАУЧИТ ВАС ЭТА КНИГА

К у р т Б Р У Н Г А Р Д Т


УДК 613.71

ББК 75.6

Б89


 

Серия основана в 1998 году


 

Перевод с английского выполнен по изданию:

ESSENTIAL ARMS (An Intense 6-Week Program)

by Kurt Brungardt.— USA: Rodale Inc., 2001.

На русском языке публикуется впервые.


 

Художник обложки


 

М. В. Драко


 

Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений,

накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой её

части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

 

Брунгардт К.

Б89 Идеальные мышцы рук / Пер. с англ. А. Н. Горди-

енко; Худ. обл. М. В. Драко.— Мн.: ООО «Попурри»,

2003.— 192 с.:ил.— (Серия «Здоровье в любом возра

сте») .

ISBN 985-438-884-0.

Описаны физические упражнения, пролегающие реальный путь

к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — красивым

и сильным мышцам рук.

Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.

УДК 613.71

ББК 75.6


ISBN 985-438-884-0 (рус.)

 

ISBN 1-57954-308-1


© Перевод. Издание на русском языке.

Оформление. ООО «Попурри», 2003

(англ.) © 2001 by Kurt Brungardt

Illustrations © by Karen Kuchar

Photographs © by Rodale Inc.



ВВЕДЕНИЕ

 

 

К ак и большинство из вас, я вырос в маленьком городке. Мы жили в гораздо меньшем доме,

чем сегодня, а мои родители ездили на скромном

"универсале" и слыхом не слыхивали о роскошных

современных микроавтобусах. Само время и люди

были намного проще.

Практически никто не знал, что такое "качаться".

Конечно, в гараже у школьного учителя физкульту

ры валялась пара гантелей. А отлично развитым те

лом обладали либо те, кого щедро одарила природа,

либо те, кого жизнь заставила заниматься тяжелой

физической работой. Так, в моей школе самая раз

витая мускулатура была у уборщика, а самая сла

бая, на мой взгляд, — у привязанного к письменно

му столу учителя (не берусь утверждать это на все

100 процентов, поскольку никогда не видел учите

ля без костюма и галстука).

Я начал заниматься с отягощениями, когда мне

было около 13 лет. Когда я в 1975 году закончил

школу, вместе со мной бодибилдингом занималось

почти полдюжины одноклассников. Тогда мы еще

не знали методики тренировок, и только один из

нас смог добиться результатов (за это он и получил

прозвище Герк, сотворенное нами путем сокраще

ния слова "Геркулес"). Я же мог наблюдать только

весьма незначительные изменения в своем теле, од

нако другие не могли похвастаться даже этим. Мои



руки оставались настолько тощими, что я мог сво

бодно поднять рукава рубашки до самого плеча.

В следующем году, после того к а к в фильме

„Rocky" Сильвестр Сталлоне обнажил свой накачан-

ВВЕДЕНИЕ _ 3



ный торс, в Америке начался бум бодибилдинга. Для

миллионов юношей обретение боксером Роки Баль-

боа чувства собственного достоинства было прочно

связано с внушительными размерами его бицепсов.

Год спустя Арнольд Шварценеггер в своем филь

ме "Pumping Iron" произнес знаменитые слова о том,

что удовольствие от тренировки с отягощениями

сродни оргазму, — и это привело к занятиям боди

билдингом еще больше людей.

Очень скоро эти два фильма параллельно с ростом

популярности курсов аэробики Джейн Фонды сде

лали физические упражнения неотъемлемой частью

образа жизни весьма солидной группы населения

Америки. Парни рассматривали развитую мускула

туру как пропуск в мир полноценного секса, пре

красных спортивных способностей и, что еще более

важно, как объект зависти других мужчин.

Однако, несмотря на страстное желание нарастить

побольше мышечной массы и стать большими и

сильными, мы практически ничего не знали о боди

билдинге. До конца 90-х годов, занимаясь практи

чески 30 лет, я не знал, как именно можно достиг

нуть желаемых результатов. Только 10 лет назад я,

наконец-то, получил ясное представление о том, как

именно нужно планировать тренировки и питание,

чтобы получить максимальный эффект. К тому вре

мени я уже успел жениться, завести троих детей и

взять ссуду в банке. У меня была достаточно спо

койная жизнь, но практически не оставалось време

ни на то, чтобы серьезно заняться строительством

своего тела.

Курт Брунгардт, автор этой книги, разобрался в

данной проблеме намного раньше и лучше меня.

Первая его книга из трилогии, посвященной брюш

ному прессу, "Все о брюшном прессе", увидела свет

еще в 1993 году и до сих пор остается бестселлером.

Созданный им видеокурс „Человек из стали: Брюш

ной пресс" стал одним из немногих пособий подоб

ного рода, которые приносят реальную пользу.

4 _ ВВЕДЕНИЕ


Я представляю вашему вниманию вторую книгу

Курта из серии, издаваемой журналом „Men's Health".

Его первая книга „Идеальный пресс" была посвя

щена не только развитию этой группы мышц, но и

своеобразным введением в мир фитнесса и бодибил

динга.

В своей новой книге автор переместил акцент ис

ключительно на бодибилдинг. Курт считает, что па

рень, который решил "накачать" руки, уже имеет

общее представление о спортивном зале, в котором

ему предстоит оставить весьма солидное количество

своего времени и сил. Тем не менее книга написана

так, что ей могут пользоваться и новички. Это пособие

предлагает основы упражнений, в то же время мяг

ко подталкивая к более серьезным тренировкам и

сложным методикам развития мышц рук. Более того,

оно поможет вам увеличить недостаточно развитые

части вашего тела, сохранив пропорции всего тела.

К сожалению, в 1970 году, когда я впервые взял

в руки гантели и штангу, у меня не было этой кни

ги. Развитая мускулатура придала бы мне больше

уверенности и помогла бы сделать жизнь намного

более интересной. Однако мне приятно сознавать,

что благодаря основной программе тренировок Кур

та вы потратите всего 6 недель на то, что заняло у

меня 30 долгих лет.

До встречи в спортивном зале! Вы узнаете меня по

манере поведения старого, умудренного опытом че

ловека. А я узнаю вас по тому, что благодаря этой

книге вы будете точно знать, как нужно действо

вать.

 

ЛУИ ШУЛЕР

РЕДАКТОР ОТДЕЛА ФИТНЕССА ЖУРНАЛА MEN'S HEALTH


Часть первая

На старте


 

 

П Л А Н

С О З Д А Н И Я

И Д Е А Л Ь Н Ы Х

М Ы Ш Ц РУК

И деальная мускулатура не поможет стать бога че, прожить подольше или спасти мир. Тем

не менее мы очень хотим иметь „накачанное" тело и

потратим столько времени, сколько нужно, чтобы

достичь своей цели. Стремление к созданию мощной

мускулатуры рук совершенно нелогично, но от это

го оно не становится менее манящим и страстным.

Материал, изложенный в данной книге, строго

систематизирован, что поможет вам кратчайшим

путем добиться этой вожделенной цели: объясняет

главные принципы строительства мышцы, а затем

предлагает основную программу тренировок — 6-не-

дельный комплекс, составленный из лучших упраж

нений для развития мышц рук для новичков. Курт

Брунгардт рекомендует вам наилучший режим дие

тического питания для роста мышц и уменыпе-

 

ПЛАН СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ МЫШЦ РУК _ 9



ния количества жира. Он предоставит вам серьез

ную программу тренировки для развития силы все

го тела и поможет понять, почему так важно укреп

лять все мышцы, даже если вашей непосредствен

ной целью является только развитие мускулатуры

рук. В книге также изложено шесть дополнитель

ных комплексов упражнений для тренировки рук

различными способами; их целью является разви

тие силы и выносливости после окончания занятий

по основной 6-недельной программе.

 

 

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЭТА КНИГА?

Вы, наверное, уже поняли, что она предназначена

не для профессиональных участников соревнований

по армрестлингу. Данная книга написана для тех

парней, чьи тощие ручки похожи на хилые верхние

конечности тирранозавра из „Парка юрского перио

да". Именно им она принесет наибольшую пользу,

хотя для этого им понадобится потратить немало

времени.

Книга „Идеальные мышцы рук" будет полезна так

же для тех, кто давно тренируется в зале, но никог

да целенаправленно не занимался увеличением мы

шечной массы рук. Имея предварительную спортив

ную подготовку и тренируясь по основной програм

ме, они способны весьма быстро добиться ощути

мых результатов. Еще больший успех ждет их после

освоения дополнительной программы, содержащей

ся в 13-й главе.

Кроме того, эта книга рассчитана на тех несведу

щих парней, которые часами не выходят из спортив

ного зала, но так и не нашли систему, благодаря

которой могли бы существенно изменить внешний

вид и размеры мышц своих рук. Основная 6-недель-

10 НА СТАРТЕ


ная программа позволит им ощутить результат от

тренировок по одной системе, и они поймут, почему

все их предыдущие занятия были безрезультатны.

 

ЧЕМУ НАУЧИТ ВАС ЭТА КНИГА

Независимо от уровня вашей физической подго

товки, книга поможет овладеть основным комплек

сом упражнений и получить необходимые знания

для гармоничного развития мышц.

Вы познакомитесь с:

 

• основами анатомического строения мускулатуры

рук;

• комплексом разминки, который сделает вас более

подвижным и гибким;

• техникой наиболее эффективной тренировки мус

кулатуры рук;

• упражнениями для всего тела, которые значитель

но увеличивают силу и стимулируют выделение

гормонов, ответственных за строительство муску

латуры;

• системой питания, обеспечивающей рост мышеч

ной массы;

• дополнительными комплексами по развитию мус

кулатуры и силы рук.

 

Мы разделили книгу на четыре части. В первой

мы расскажем вам о строительстве мышц тела в об

щем и мускулатуры рук в частности. Вторая часть

содержит принципы и методы безопасной и эффек

тивной тренировки мускулатуры рук, третья — под

робно описывает основную 6-недельную программу

тренировок, четвертая — содержит дополнительную

программу тренировок, позволяющую сохранить

 

ПЛАН СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ МЫШЦ РУК _ 1 1


полученные результаты, поддерживать и улучшать

физическую форму.

 

 





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...