Главная Обратная связь

Дисциплины:






Б р а х и а л и с и б р а х и о р а д и а л и с ( п л е ч е в а я и



плечелучевая МЫШЦЫ). Б р а х и а л и с — т о л с т а я ,

сильная мышца, которая, однако, не будет заметна

на вашей руке до тех пор, пока вы не обретете вели

колепную спортивную форму. Когда вы "накачаете"

руку, брахиалис сдвинет бицепс вверх и будет четко

различим в виде бугра на внешней стороне руки.

 

30 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


Брахиалис имеет та

кую же функцию, как

и бицепс, — сгибание

локтя. Если бы ваше

тело было б р и г а д о й

строителей, брахиалис

был бы тем п а р н е м ,

чьей единственной ра

ботой было бы таскать

очень тяжелые грузы.

Б р а х и о р а д и а л и с , в

свою очередь, являет

ся одной из наиболее

заметных мышц руки.

Это самая большая мышца предплечья, и вы може

те четко видеть ее даже на руках тощих четверо

классников (она заметна даже у маленьких тонень

ких девочек из того же класса). Эта мышца не вы

зывает у своих владельцев приступов тщеславия, и

вы никогда не услышите в спортивном зале фразы

типа "Сегодня я работаю над своим брахиорадиа-

лисом". Однако, неза

висимо от того, что вы

о ней думаете, и дума

ете ли вообще, во вре

мя тренировок она ра

стет вместе с вашим

брахиалисом.

Трицепс (трехгла


Вая мышца).


Она со


ставляет ф а к т и ч е с к и

около двух третей всей

мышечной массы пле

ча, несмотря на то что

ваше тщеславие стре-

 

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ 31



мится „накачать" прежде всего бицепс. Эта мышца

состоит из трех головок: длинной, которая находит

ся на тыльной стороне руки; латеральной, располо

женной на внешней стороне; медиальной, которая

находится ниже длинной головки. Именно длинная

и латеральная головки образуют ту вожделенную

„подкову", или „вилку", которая является симво

лом прекрасно „накачанного" трицепса.

Сгибатели предпле


Чья.


Мускулы внутрен


ней стороны предплечья

включают в себя лучевой

сгибатель кисти, локте

вой сгибатель кисти и

длинную ладонную

мышцу. Эти мышцы до

вольно малы, но оказы

вают большую помощь

при выполнении упраж

нений для проработки

бицепса, а также при тя

гах вниз на высоком бло

ке. Кроме того, они иг

рают огромную роль во

время спортивных состя

заний. Без них невоз

можно точно бросить

мяч в американском фут

боле, дать подачу бейс

больной битой или тен

нисной ракеткой.

Разгибатели предплечья. На внешней стороне

предплечья расположены длинный лучевой разги

батель кисти и короткий лучевой разгибатель кисти.

Подобно сгибателям предплечья, они принимают на

 



32 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ



сеоя функцию поддерж-

ки и стабилизации при

выполнении болшого ко

л и ч е с т в а у п р а ж н е н и й ,

например жима лежа и

жима из-за головы, а так-

же во время спортивных

соревнований, особенно

теннисных.

 

МЕХАНИКА ДВИЖЕНИЙ

Мышцы рук уникальны тем, что уже с первого

дня выполнения программы тренировок вы сможе

те почувствовать ее действие. Для сравнения: чтобы

подобное чувство появилось при тренировке мышц

груди, спины или плечевого пояса, могут понадо

биться недели или даже месяцы. Однако подобное

ощущение проработки мускулатуры руки может быть

иллюзорным. Даже чувствуя, что ваш трицепс горит,

а бицепс вот-вот лопнет, вы не можете знать, на

сколько успешным было воздействие на эти мускулы.

Нужно твердо запомнить, что ключ к успеху тре

нировок заключен в направленном воздействии на

нужные мышцы. Этот раздел книги поможет вам

понять, как добиться нужных результатов.

 

 

БИЦЕПС


Главное движение.


Если вы хотите поработать


над своим бицепсом, то должны сгибать руку и под

носить предплечье ближе к плечу. Не имеет значе

ния, в каком положении находится рука в начале

движения: она может быть над головой, если вы

 





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...