Главная Обратная связь

Дисциплины:






НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ _ 33





 

Бицепс

 

Бицепс

 

 

Брахиалис и брахиорадиалис

34 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


собираетесь выполнить

подтягивание (1), или вы

тянута вдоль тела, как в

исходном положении при

сгибании рук с гантеля

ми (2).

Вы м о ж е т е работать

над внутренней или внеш

ней головкой бицепса,

изменяя положение ру

ки. Так, если при сгиба

нии рук со штангой вы бе

рете гриф широким хва

том, то будете трениро

вать внутреннюю голов

ку. Чем более узким хва

том вы берете гриф, тем

большую нагрузку несет

внешняя головка.

Кроме того, при выпол

нении сгибания рук с ган

телями лежа на наклон

ной с к а м ь е вы будете

прорабатывать в основ

ном внешнюю головку.

Второстепенные движе

ния. Бицепс также выпол

няет движение, называе

мое супинацией, при ко

тором вы разворачиваете

предплечье из естествен

ного положения (ладонью

внутрь) в положение ла

донью вверх, или супини-

рованное п о л о ж е н и е .


Кроме того, бицепс задей

ствован при подъеме и

вытягивании руки перед

собой, хотя главную роль

в этом движении играют

плечевые мышцы.

 

 

БРАХИАЛИС

И БРАХИОРАДИАЛИС

Главное движение. Эти

мышцы сгибают локоть,

когда ладонь находится

в естественном, или ней

т р а л ь н о м , п о л о ж е н и и .

Л у ч ш и й п р и м е р этого

д в и ж е н и я — с г и б а н и е

рук с гантелями по пря

мой траектории (3).

Второстепенные движе

ния. В других движени

ях брахиалис не участву

ет, но брахиорадиалис —

более у н и в е р с а л ь н а я

мышца. Он помогает раз

ворачивать предплечье в

п о л о ж е н и е с у п и н а ц и и

(предплечье внутрь) и по

ложение пронации (пред

плечье наружу).

 

 

ТРИЦЕПС

Главное движение. Вы

прямляет согнутую руку (4).


 

 

Трицепс

 





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...