Главная Обратная связь

Дисциплины:






УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ 37



станет источником серьезных хронических про

блем.

• Мышцы груди могут выгнуть ваши плечи вперед,

что создаст неправильное положение верхнего от

дела спины и нарушит осанку.

• Мышцы руки уменьшат амплитуду ваших движе

ний при выполнении упражнений для бицепса и

трицепса, что может привести к уменьшению их

объема.

• Мышцы и соединительные ткани вашего тела бу

дут мешать заниматься всеми видами спорта: от

гольфа — до баскетбола и бега на лыжах. Кроме

того, негнущееся тело более подвержено травмам

при занятиях спортом.

 

Самое простое средство от всех этих напастей —

растяжка. Предлагаемые ниже упражнения следует

выполнять по 5 минут. Предварительно разомнитесь,

чтобы ваше тело разогрелось. Таким образом, рас

тяжкой следует заниматься после разминки и перед

основной тренировкой. Также ее можно делать и

после тренировки, однако все же лучше поставить

ее после разминки. Тогда результаты будут намного

лучше, поскольку ваше тело уже разогрето, но еще

не устало от тяжелых упражнений.

 

38 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


С Т Р А Т Е Г И Я Р А С Т Я Ж К И

 

Растягивайтесь не далее точки умеренного дискомфорта.

 

Каждое растягивание должно длиться от 20 до 30 секунд.

 

Дышите во время растягивания.

 

Двигайтесь медленно, не дергайтесь. Если мышца смягчается,

вы можете продвинуться глубже. Не делайте резких движений,

вызывающих боль. Это приносит только вред.

 

Не заменяйте разминку растяжкой и не растягивайтесь, если

ваше тело не разогрето.

 

Занимайтесь растяжкой, по крайней мере, 3 раза в неделю.

 

Сосредоточьтесь. Внимательно следите за тем, как мышцы ре

агируют на ваши движения. Вы можете предаваться мечтам на

тренировке, но растяжка требует предельной концентрации

внимания.

 

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ _ 39


Р А С Т Я Ж К И

КОМПЛЕКС





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...