Главная Обратная связь

Дисциплины:






ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ 65. Мышцы приспосабливаются к нагрузкам, которым




ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ

ДВИЖЕНИЯ

Мышцы приспосабливаются к нагрузкам, которым

вы их подвергаете. Они быстро привыкают к сокра

щенной амплитуде движения, улучшая силовые по

казатели только в данных пределах плюс 15 граду

сов. Конечно, весьма соблазнительно прогрессивно

сокращать амплитуду движения, поскольку, подни

мая больший вес, вы выглядите более опытным

спортсменом в глазах остальных посетителей зала.

Однако в конечном счете этим вы сами себе навре

дите, поскольку, если мышечные волокна не трени

ровать, они не будут расти. Более того, они дегради

руют, сокращая общий объем группы мышц.

Тренировать мышцы рук по полной амплитуде

очень просто. Опустите отягощение в нижнюю точ

ку отрицательной фазы, задержитесь, затем начи

найте новое повторение.

Увеличивайте вес только тогда, когда сможете

достаточно легко выполнить рекомендованное коли

чество повторений во всех подходах с полной амп

литудой движения.

 

РЕГУЛИРУЙТЕ СКОРОСТЬ КАЖДОГО

ПОВТОРЕНИЯ

Если вы никогда ранее не занимались с отягоще

ниями, то вскоре после начала тренировок с удивле

нием обнаружите, что одни части упражнения вы

полняются намного легче, чем другие. Дело в том,

что сила тяжести в различных точках амплитуды

движения действует по-разному.

64 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


Например, первые движения упражнения „Сгиба

ние на бицепс" выполняются очень легко, потому

что вы перемещаете отягощение вниз, а не вверх.

Вы могли бы выполнять эти движения всю жизнь,

но не нарастили бы ни миллиметра мышцы, разве

что развили бы силу хвата.

Как только вы начинаете поднимать отягощение

вверх, то сразу же начинаете преодолевать силу тя

жести. Именно в этом и заключается техника строи

тельства мышцы.

Точно так же вы преодолеваете силу тяжести и

когда опускаете отягощение. Это называется от

рицательной фазой упражнения, которая нагружа

ет ваши мышцы больше, чем положительная. Мно

гие пропускают эту фазу, позволяя отягощению по

инерции стремительно опускаться вниз. Однако вы

намного быстрее построите мышцу более крупного

объема, если будете заставлять ее работать как в

положительной, так и в отрицательной фазах упраж

нения.

Тренеры считают, что отрицательная фаза долж

на длиться столько времени, сколько вам потребу

ется, чтобы сосчитать до трех.

 

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО

Во время занятий с отягощениями многим нужно

постоянно напоминать, чтобы они не забывали ды

шать на каждом повторении. Следует выдыхать при

опускании веса и вдыхать при подъеме. Однако мож

но делать и наоборот.

Главное — не задерживайте дыхание во время

выполнения повторения. Это может повысить ваше

кровяное давление.

 





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...