Главная Обратная связь

Дисциплины:






Нижний стандартный хват




Грифа штанги для сгибаний рук

на бицепс и предплечье. Данный

тип хвата можно также использовать

для изменения угла проработки три

цепса, плеча и трапециевидной мыш

цы. При выполнении упражнений на

трицепс этот хват „раскачивает" ла

теральную головку мышцы. Как пра

вило, в данном типе хвата руки долж

ны быть расставлены немного шире

плеч.


2.


Верхний хват.


Используется


для проработки предплечья, брахиали-

са, брахиорадиалиса и внешней голов

ки бицепса. Также является стандарт

ным для большинства упражнений на

трицепс, грудные мышцы и трапецие

видную мышцу. Как правило, в дан-

 

 

72 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ



В И Д Ы Х В А Т О В

ном типе хвата ваши руки должны быть

расставлены немного шире плеч.


3.


Нейтральный хват. Исполь


зуется для проработки внешней головки

бицепса, а также брахиалиса и брахио-

радиалиса. Является стандартным для

упражнений на трицепс, обеспечивая

проработку всех трех головок этой мыш

цы гантелями, на блоке или на брусьях.


4.

Рокий хват снизу).

пользовать его для большего разно


Широкий нижний хват (ши

Вы можете ис


образия, прорабатывая внутреннюю

головку бицепса. В данном типе хвата

руки должны быть расставлены на 10-

20 см больше ширины плеч.


5.

Хват снизу).

для полной проработки бицепса, по


Узкий нижний хват (узкий

Лучше всего подходит


скольку в равной степени нагружает обе

головки этой мышцы и брахиалис. Сло

во „узкий" означает, что руки должны

быть расставлены немного уже шири

ны плеч.


6.

Хват сверху).

пользуется для жимов лежа. Он про






sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...