Главная Обратная связь

Дисциплины:






ТРЕНИРОВОК НА ПЕРВОМ УРОВНЕ



Тренируйтесь два раза в неделю, делая между за

нятиями паузу не менее двух дней.

На первой неделе выполняйте по одному подходу

каждого упражнения, на второй неделе увеличьте

количество подходов до двух, за исключением

упражнений для предплечья.

Упражнения для рук начните с отягощения тако

го веса, с которым вы чисто сможете выполнить

восмь повторений. Если вы можете сделать с дан

ным весом 12 повторений, значит, вес нужно уве

личить.

Между подходами и упражнениями делайте пере

рыв на 30-60 секунд.

 

 

Р Е З У Л Ь Т А Т Ы П Е Р В О Г О У Р О В Н Я

Укрепление бицепсов и трицепсов.

 

Большая энергичность.

 

Повышение силы и гибкости тела.

 

Силовые упражнения на нижнюю часть тела увеличивают ко

личество анаболитических гормонов, вырабатываемых в орга

низме.

 

Ускорение метаболизма.

 

СОЗДАНИЕ ОСНОВЫ _87


ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ (ТРИЦЕПС)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи и под

нимите гантели на вытянутых ру

ках вверх, ладони внутрь.

 

 

НАЧАЛИ:

Медленно сгибайте руки, за

водя гантели за голову и фикси

руя локти и плечи. При разгиба

нии рук локти также должны оста

ваться неподвижными. Выполни

те нужное количество повто

рений.

 

 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• При выполнении упражнения локти сгибаются, но плечи

(верхняя часть руки) остаются неподвижными.

• Во время упражнения спина должна оставаться естествен

но прямой.

• В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при

разгибании рук) должны работать именно трицепсы.

 

88 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА


ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...