Главная Обратная связь

Дисциплины:






Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я. • Прижмите плечи к торсу и сохраняйте их в этом положе



• Прижмите плечи к торсу и сохраняйте их в этом положе

нии в течение всего упражнения. В противном случае в

работу включатся плечевые мышцы и направленного дей

ствия на бицепс вы не добьетесь.

• Во время упражнения спина должна оставаться естествен

но прямой.

• В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при

разгибании рук) должны работать именно бицепсы. Руки

все время напряжены. Не следует расслаблять их в ниж

ней точке траектории.

1 06 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА


ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

 

 

СГИБАНИЕ РУК В ЗАПЯСТЬЯХ НА СКАМЬЕ НИЖНИМ ХВАТОМ

(ПРЕДПЛЕЧЬЯ)

Возьмите штангу нижним хватом, станьте на колени перед скамь

ей и положите на нее предплечья. Медленно поднимите штангу, ра

ботая только кистями, не отрывая предплечья от скамьи, затем мед

ленно опустите ее в исходное положение.

 

СГИБАНИЕ РУК В ЗАПЯСТЬЯХ НА СКАМЬЕ ВЕРХНИМ ХВАТОМ

(ПРЕДПЛЕЧЬЯ)

Возьмите штангу верхним хватом, станьте на колени перед скамь

ей и положите на нее предплечья. Медленно поднимите штангу, ра

ботая только кистями, не отрывая предплечья от скамьи, затем мед-

ленно опустите ее в исходное положение.

Подробные инструкции к этим упражнениям см. на с. 90-91.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 0 7


ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА (ГРУДЬ, ТРИЦЕПС И ПЛЕЧИ)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, лягте на

скамью. Ноги согнуты в коле

нях, ступни плотно стоят на

полу. Держите гантели в согну

тых руках на уровне плеч не

много выше груди.

 

 

НАЧАЛИ:

Медленно выпрямляя, све

дите руки с гантелями над гру

дью. Медленно разведите ру

ки, вернув их в исходное поло

жение. После небольшой пау

зы повторите упражнение.

Выполните нужное количество

повторений.

 

 





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...