Главная Обратная связь

Дисциплины:






Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я. • У большинства тех, кто никогда не „качался", отмечается



• У большинства тех, кто никогда не „качался", отмечается

диспропорция силы рук, особенно если они занимаются

подвижными видами спорта. Поэтому поначалу им слож

но равномерно сводить руки с гантелями. Однако, как

только вы выработаете координацию, сила обеих рук нач

нет увеличиваться быстро и равномерно.

• В течение всего упражнения сохраняйте естественное поло

жение нижнего отдела спины, старайтесь не выгибать ее

чрезмерно, что происходит, когда пытаются поднять слиш

ком большой вес.

• Не сталкивайте гантели друг с другом в верхней точке све

дения, пусть мышцы рук всегда будут напряжены.

• Опускайте руки с гантелями настолько низко, насколько

позволяет естественная амплитуда движения. Если вы

остановите их слишком рано, то можете получить травму

плеч и уменьшить эффект упражнения.


1 08


ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА



ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ (ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ

И БИЦЕПС)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в правую

руку, левой рукой и коленом ле

вой ноги упритесь в скамью.

Ваше тело должно быть изогнуто

под углом немного больше 90 гра

дусов, спина почти параллельна

скамье и полу. Чтобы обеспечить

дополнительную устойчивость,

напрягите мышцы брюшного

пресса.

НАЧАЛИ:

Поднимите сгибаемую в локте

руку с гантелью к правому боку.

Задержитесь, а затем медленно

опустите руку в исходное положе

ние. Снова сделайте паузу и по

вторите упражнение.

Когда вы выполните необходи

мое количество повторений на

правую руку, поменяйте позу и

сделайте такое же число повторе

ний левой рукой.





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...