Главная Обратная связь

Дисциплины:






Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я. • Следите за мускулами спины, используйте их для начала



• Следите за мускулами спины, используйте их для начала

движения.

Следите за тем, чтобы торс оставался в фиксированном

положении в течение всего упражнения. Если в работе

будет участвовать какая-либо группа мышц, вы значитель

но сократите нагрузку на спину.

• Не спешите. Чем медленнее вы выполняете упражнение,

тем большую нагрузку получают ваши мускулы. Опуская

гантель медленно, вы заставляете работать мышцы спи

ны не только в положительной, но и в отрицательной фазе

упражнения.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА _ 1 09


ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С РАЗВОРОТОМ СИДЯ (ПЛЕЧИ

И ТРИЦЕПС)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи. Согни

те руки в локтях ладонями внутрь

так, чтобы гантели были на уров

не шеи немного ниже подбород

ка. Расправьте плечи, смотрите

прямо вперед.

 

 

НАЧАЛИ:

Поднимите гантели над голо

вой, развернув немного согнутые

в локтях руки ладонями наружу.

Задержитесь, затем медленно

верните руки с гантелями в ис

ходное положение. Выполните

нужное количество повторений.

 

 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

Фиксируйте положение торса в течение всего упражнения.

Не отклоняйтесь назад, чтобы вытолкнуть руки вверх, —

это вредно для нижнего отдела спины.

Не позволяйте гантелям ударяться друг о друга в верхней

точке положительной фазы упражнения, чтобы увеличить

нагрузку на плечи.


 

1 1 0


 

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА



ВТОРОЙ УРОВЕНЬ


 

ПРИСЕДАНИЯ

С ГАНТЕЛЯМИ (БЕДРА

И ЯГОДИЦЫ)

Выполните полуприсед так,

как будто собираетесь сесть на

стул. Бедра должны быть парал

лельны полу. Медленно верни

тесь в исходное положение.

 

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Сделайте выпад вперед пра

вой ногой и поставьте ее на всю

ступню. При этом обе ноги будут

согнуты в коленях. Ополкнитесь

ногой, которой сделали выпад, и

вернитесь в исходное положение.

 

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

С ГАНТЕЛЬЮ

Поднимитесь на носках как

можно выше, затем медленно

вернитесь в исходное положение.

 

 

Подробные инструкции к этим

упражнениям см. на с. 92-94.





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...