Главная Обратная связь

Дисциплины:






РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 1 1




ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

ПОДЪЕМ ТОРСА В СТОРОНУ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

С ОДНОЙ РУКОЙ ЗА ГОЛОВОЙ (БРЮШНОЙ ПРЕСС)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, согните правую

ногу в колене и положите на нее

левую так, чтобы ее голень раз

местилась на колене. Заведите

правую руку за голову и отведите

локоть в сторону. Положите левую

руку на живот в области талии.

НАЧАЛИ:

При помощи правых косых

мышц живота поднимите правое

плечо и наклонитесь к левому ко

лену. Затем медленно верните

плечо в исходное положение. Как

только лопатки коснутся пола,

повторите все сначала.

Выполнив нужное количество

повторений, поменяйте ногу и

руку. Теперь левая нога находит

ся под правой, левая рука - за

головой, а правая - на талии.

Сделайте такое же количество по

вторений, поднимая левое плечо

к правому колену.

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Убедитесь, что торс действительно изгибается по направ

лению к колену и вы не просто двигаете локтем или пле

чом. Колено должно оставаться неподвижным, не тяните

его к плечу.

• Напряжение косых мышц должно ощущаться на той сто

роне, которую тренируете. Кроме того, вы также будете

чувствовать, как работает верхний отдел брюшного пресса.

• Медленно и аккуратно выполняйте положительную и от

рицательную части упражнения; заканчивая повторение,

не делайте резких движений.


1 1 2


ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА



ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ И ТОРСА ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

(НИЖНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на полу лицом вниз вы

тяните руки и ноги параллельно

телу. Ноги развести на ширину

плеч. Руки ладонями в пол.

 

НАЧАЛИ:

Поднимите руки и ноги вверх

на максимальную высоту. Задер

житесь на 3 секунды. Затем мед

ленно вернитесь в исходное по

ложение. Как только ноги и руки

коснутся пола, начните новое по

вторение.

 





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...