Главная Обратная связь

Дисциплины:






ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ



Чем дольше вы занимаетесь, тем больше замеча

ете, насколько одна тренировка может отличаться

от другой. То вы похожи на супермена, который лег

ко подбрасывает вверх огромные снаряды, то всего

через несколько дней вы обнаруживаете, что все силы

куда-то улетучились.

Существует множество факторов, влияющих на

качество вашей тренировки. Силовые показатели

могут упасть из-за недомогания или стресса, полу

ченного дома либо на работе. Однако в любом слу-

 

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 1 5


чае есть фактор, на который вы можете повлиять.

Это — правильное питание.

Во время тренировки вас не должен одолевать при

ступ зверского голода, но вместе с тем не следует

приходить в зал, предварительно плотно поев, —

ничего хорошего из этого не выйдет. Существует не

сколько способов избавить себя от подобных непри

ятностей и питаться правильно.

 

 

ПРИЕМ ПИЩИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Старайтесь принимать пищу за час или два перед

тренировкой. Так, если вы точно знаете, что пойдете

в спортзал в 17.30, постарайтесь поесть между 15.30


и 16.30.


Это придаст вам силы и энергии для вы


полнения упражнений, но не вызовет вялости, что

может случится, если вы поедите прямо перед тре

нировкой. Чем больше вы съедите, тем большее ко

личество времени должно пройти между приемом

пищи и тренировкой.


Что съесть.


Ж и р и мышечные волокна дольше всего


остаются в вашем желудке, поэтому старайтесь не

употреблять их в пищу минимум за 2 часа до трени

ровки. В данном случае гораздо больше подходят

растительные белки и углеводы неживотного проис

хождения. Идеальной едой является смесь 1 стака

на виноградного сока, 1 стакана обезжиренного мо

лока, 1 стакана обезжиренного простого йогурта, 1

стакана свежей или замороженной клубники и 1

ложки протеиновой смеси. Перемешайте все это в

миксере, добавьте несколько кубиков льда, и при

ятного вам аппетита. За час до тренировки можно

закусить каким-либо фруктом — его волокна успе

ют раствориться до того, как вы войдете в спортив

ный зал.

 

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА



ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Многие считают, что после тренировки нужно

съесть как можно больше протеина. Однако прове

денные исследования показали, что в это время для

организма куда важнее получить достаточное коли

чество углеводов. Они стимулируют производство

инсулина, который, в свою очередь, ускоряет про

цесс доставки питательных веществ к мышечным

волокнам и их восстановление.


Продукты.


Это единственный раз в день, когда вы




со спокойной душой можете есть белый хлеб или

жареный картофель, поскольку вам нужны углево

ды. Именно они способны вызвать столь необходи

мый вашему организму прилив инсулина. К этому

вам нужно добавить порцию протеиновой смеси, со

держащей какой-либо быстроусвояемый белок, на

пример мальтодекстрин.

Вы д о л ж н ы выпить обогащенную углеводами

смесь сразу после тренировки, а затем поесть спустя

1-2 часа. Залейте в миксер 1 стакан апельсинового

сока, 1 стакан обезжиренного молока, 1 стакан обез

жиренного ванильного йогурта, добавьте 1 банан и

1 стакан свежей или замороженной черники без са

хара, положите несколько кубиков льда и тщатель

но перемешайте.

Спустя 1-2 часа вы должны поесть, причем пища

должна быть богата белками, углеводами и полез

ными жирами, подобными тем, которые содержатся

в оливковом масле. Вы можете съесть жареную груд

ку цыпленка, жареный картофель с обезжиренной

сметаной и салат из зелени, заправленный оливко

вым маслом. На десерт можно позволить себе лож

ку мороженого.

 

РАЗВИТИЕ УСПЕХА _ 1 1 7





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...