Главная Обратная связь

Дисциплины:






П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И В Т О Р О Г О У Р О В Н Я



• Почему я до сих пор не вышать 500 калорий в день. В против

вижу какого-либо изменения ном случае ваш организм начнет пе

мускулатуры рук? рерабатывать избыток питательных

Если вы никогда раньше не зани веществ в жировые отложения. Помни

мались с отягощениями, понадобится те: нельзя построить мышцы из воз

несколько недель, прежде чем вы смо духа, для этого требуется нечто посо

жете заметить рост мышечной ткани. лиднее.

Ускорить этот процесс физически не

возможно. • Второй уровень состоит

Если перед тем, как начать зани из шести упражнений для мышц

маться по основной программе, вы рук и восьми упражнений для

регулярно тренировались, но все же других групп мышц. Что, если все

не видите реальных результатов, по сделать наоборот: восемь упраж

всей видимости, на ваших руках есть нений на мышцы рук и шесть —

жировые отложения, которые скрыва на другие группы мышц?

ют мускулатуру. Именно они не дают К четвертой неделе выполнения

вам любоваться своим шарообразным основной программы вы делаете по

бицепсом и подковой трицепса. Пере два подхода двух упражнений на би

смотрите свою диету и увеличьте ин цепс и трицепс (не считая упражнений

тенсивность тренировок. Это поможет на предплечья). Этого более чем дос

вам быстрее избавится от лишнего таточно для роста таких маленьких и

жира. простых мышц. Сосредоточьте свои

Если на ваших руках нет жировых усилия на четырех подходах на бицепс

отложений, возможно, вы недостаточ и четырех подходах на трицепс, и очень

но питаетесь и не обеспечиваете ваши скоро увидите результаты (если вы не

мышцы достаточным строительным будете заниматься с полной отдачей,

материалом. Попробуйте увеличить нет никакой разницы, сколько подхо

свой рацион: к каждому приему пищи дов и упражнений вы выполняете: же

добавляйте 1 стакан молока, 1 тост, 1 лаемый результат обеспечат только

стакан обезжиренного йогурта. Одна качественные тренировки).

ко подобная добавка не должна пре

 

 

1 1 8 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА


л


П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И В Т О Р О Г О У Р О В Н Я



 

Не забывайте, что вы также вы


Чисто, как неделю назад. Что

случилось? Почему у меня упали


полняете по два подхода подъема ган

телей с разворотом и жима гантелей

лежа, которые тренируют ваш трицепс

вместе с плечами и грудными мыш

цами, плюс два подхода тяги гантели в

наклоне, которые прорабатывают би

цепс и спину. Таким образом, всего

вы выполняете 8 подходов на трицепс

и 6 подходов на бицепс (не волнуйтесь

относительно этой диспропорции; три



цепс весит почти вдвое больше би

цепса, поэтому ему следует уделять

больше внимания). И помните то, о

чем мы рассказали вам во 2-й главе:

необходимый для строительства мус

кулатуры гормон тестостерон выделя

ется во время выполнения упражнений

на большие группы мышц нижней части

тела. Группы мышц рук слишком малы,

чтобы работа только над ними смогла

обеспечить вам достаточное количе

ство тестостерона.

 

• Я не могу выполнять уп





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...