Главная Обратная связь

Дисциплины:






Ражнения первого уровня также




силовые показатели?

Дело в том, что вы выполняете

сперва новые упражнения, а затем -

старые. Ваши руки не успели адапти

роваться к новым нагрузкам. Это -

часть нашего плана. Как только вы

привыкли к одним упражнениям, нужно

сразу же увеличивать нагрузку, чтобы

мускулатура не успевала полностью

адаптироваться и всегда работала на

истощение.

Подобное разнообразие заставля

ет организм постоянно приспосабли

ваться к новым нагрузкам, наращи

вая новые мышечные волокна и не

рвные клетки, делая руки более мощ

ными и сильными. Сперва тело пыта

ется адаптироваться нейрологически:

организм подключает к работе боль

шее количество уже имеющихся мы

шечных волокон и нервных тканей.

Однако этого оказывается недостаточ

но, и организм вынужден строить но

вые клетки, увеличивая мускулату

ру рук.

 

РАЗВИТИЕ УСПЕХА _ 1 1 9



 

 

Д О С Т И Ж Е Н И Е

РЕЗУЛЬТАТОВ

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

 

 

В течение следующих двух недель все ваше тело и, самое главное, мускулы рук приобретут дол

гожданный рельеф. Для этого вам необходимо:

• Добавить два новых упражнения для мышц рук.

• Если вы новичок, увеличить время занятий аэро

бикой до 30 минут три раза в неделю, причем

20 минут работать в целевой зоне пульса. Если

вы более тренированны, одно занятие аэробикой

работать по методу спринта.

• Сократить количество потребляемых жиров и угле

водов.

 

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

ТРЕНИРОВОК НА ТРЕТЬЕМ УРОВНЕ

• По понедельникам и пятницам прорабатывайте

руки и ноги, по средам — грудь, спину, плечевые

мускулы и брюшной пресс.

1 20 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА



• На тренировках мышц рук и ног выполняйте по

два подхода каждого упражнения, за исключени

ем упражнений на предплечье (здесь достаточно

делать по одному подходу).

• На тренировках остальных групп мышц делайте

по три подхода каждого упражнения.

• Выполняйте по 8-12 повторений каждого упраж

нения на верхнюю часть тела.

• Выполняйте по 10-15 повторений каждого упраж

нения на нижнюю часть тела, за исключением

подъема торса лежа животом на валике. От тре

нировки к тренировке постепенно увеличивайте вес

снарядов, как только он окажется недостаточным.

• Между подходами и упражнениями делайте пере

рыв на 30-60 секунд.

 





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...