Главная Обратная связь

Дисциплины:






ЖИМ РУКОЙ НА ТРИЦЕПС



Сохраняя фиксированное положение локтя и плеча, выпрямите руку

с гантелью, отводя ее назад вверх. Задержитесь, почувствуйте на

пряжение трицепса, затем медленно верните руку в исходное поло

жение.

 

Жим ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ

Поднимите гантели на вытянутых руках вверх, ладони внутрь. Мед

ленно сгибайте руки, заводя гантели за голову, сохраняя локти и пле

чи в фиксированном положении. При разгибании рук локти также

должны оставаться неподвижными.

Подробные инструкции к этим упражнениям см. на с. 103-104.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 23


ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

РАЗВОРОТЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГАНТЕЛЯМИ (СГИБАНИЯ

ЗОТТМАНА)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи. Руки с

гантелями опущены.

 

 

НАЧАЛИ:

Сохраняя плечи в фиксирован

ном положении согните руки так,

чтобы гантели оказались на уров

не плеч, ладони внутрь.

 

 

ПРОДОЛЖАЙТЕ...

Если вы не можете поднять ка

кой-либо вес, не помогая себе

плечами, немного разведите руки

в стороны и согните их так, чтобы

гантели оказались на уровне не

много ниже уха, ладони наружу.

Вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количе

ство повторений.

 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Во время выполнения упражнения прижмите плечи к бо

кам и сохраняйте их фиксированное положение.

• Это упражнения можно выполнять стоя, прижавшись спи

ной к стене. Также можно поднимать и опускать гантели

по очереди либо сперва выполнить необходимое количе

ство повторений одной, а затем — другой рукой.

124 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА


ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

 

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ ПО ПРЯМОЙ

ТРАЕКТОРИИ(БИЦЕПС)

Спина прямая, руки с гантелями опущены. Медленно согните руки

в локтях, сохраняя фиксированное положение плеча. Поднимите ганте

ли, задержитесь, затем медленно верните руки в исходное положение.

 

 





sdamzavas.net - 2018 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...