Главная Обратная связь

Дисциплины:






СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ С РАЗВОРОТОМ



(БИЦЕПС)

Спина прямая, руки с гантелями опущены. Медленно согните руки

в локтях, сохраняя фиксированное положение плеча и одновременно

разворачивая ладони внутрь. Поднимите гантели, задержитесь, за

тем медленно верните руки в исходное положение.

Подробные инструкции к этим упражнениям см. на с. 105-106.

 

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 25


ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

 

СГИБАНИЕ РУК В ЗАПЯСТЬЯХ НА СКАМЬЕ НИЖНИМ

ХВАТОМ (ПРЕДПЛЕЧЬЯ)

Возьмите штангу нижним хватом, станьте на колени перед скамь

ей и положите на нее предплечья. Медленно поднимите штангу, ра

ботая только кистями, не отрывая предплечья от скамьи, затем мед

ленно опустите штангу в исходное положение.

 

СГИБАНИЕ РУК В ЗАПЯСТЬЯХ НА СКАМЬЕ ВЕРХНИМ

ХВАТОМ (ПРЕДПЛЕЧЬЯ)

Возьмите штангу верхним хватом, станьте на колени перед скамь

ей и положите на нее предплечья. Медленно поднимите штангу, ра

ботая только кистями, не отрывая предплечья от скамьи, затем мед

ленно опустите штангу в исходное положение.

Подробные инструкции к этим упражнениям см. на с. 90-91.

1 26 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА


ПРИСЕДАНИЯ

С ГАНТЕЛЯМИ (БЕДРА

И ЯГОДИЦЫ)

Выполните полуприсед так,

будто собираетесь сесть на стул.

Бедра должны быть параллельны

полу. Медленно вернитесь в ис

ходное положение.

 

 

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Сделайте выпад вперед левой

ногой и поставьте ее на всю ступ

ню. При этом обе ноги будут со

гнуты в коленях. Оттолкнитесь

ногой, которой сделали выпад, и

вернитесь в исходное положение.

 

 

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

С ГАНТЕЛЬЮ

Поднимитесь на носках как

можно выше, затем медленно

вернитесь в исходное положение.

 

Подробные инструкции к этим

упражнениям см. на с. 92-94.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 27


 

 

1 28 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА


ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

(ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

И ПЛЕЧИ)

Медленно сведите выпрямля

ющиеся руки с гантелями над

грудью. Медленно разведите их,

вернув в исходное положение.

После небольшой паузы повтори

те упражнение. Выполните необ

ходимое число повторений.

 

 





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...