Главная Обратная связь

Дисциплины:






ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ




лучить достаточно энергии для дальнейшего прогрес

са. Есть еще несколько рекомендаций, которыми вы

можете воспользоваться при составлении рациона

питания.


Соблюдайте правило "15/500".

недель упорных тренировок, вы так и не смогли сбро


Если, несмотря на 6


сить несколько лишних килограммов, сократите

рацион на 15 процентов, или 500 калорий. Большее

ограничение количества потребляемых калорий за

медлит ваш метаболизм и, как ни странно, будет

мешать сбросить вес.

Если же вы, наоборот, хотите прибавить в весе,

увеличьте рацион на 15 процентов или 500 калорий.


Принимайте пищу 7-8 раз в день.

ниями вызывает чувство голода, что доказывает не


Работа с отягоще


обходимость есть до и после тренировки. По всей

видимости, вам необходимо принимать пищу каж

дые 2-3 часа в течение дня. Конечно, речь идет о

здоровой пище, а не о плитке шоколада или пакети

ке жирного картофеля фри. Возьмите с собой фрук

ты, орехи или кусок хлеба из отрубей, намазанный

арахисовым маслом или желе.


Не ложитесь спать натощак.


Если вы поужинали в


6 часов вечера и затем перекусили спустя три часа,

в 9, то вам необходимо съесть еще что-нибудь перед

тем, как идти спать. Это особенно важно потому,

что вы должны обеспечить организм энергией для

восстановления во время сна. В противном случае

он займется каннибализмом, уничтожая с таким

трудом созданную мышечную ткань. Таким обра

зом, перед сном следует съесть нечто не слишком

богатое белками с энергетической ценностью при

мерно 500 калорий.

 

СОХРАНЕНИЕ И РАЗВИТИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ 1 4 7



 

 

К О М П Л Е К С

У П Р А Ж Н Е Н И Й

Д Л Я

Д А Л Ь Н Е Й Ш Е Г О

РАЗВИТИЯ

МУСКУЛАТУРЫ

РУК

В осемь упражнений для бицепсов и трицепсов, изученных вами в ходе выполнения основной

программы, — всего лишь капля в море огромного

разнообразия методов тренировки мускулатуры рук.

Мы предлагаем вашему вниманию шесть новых ком

плексов для наращивания данной группы мышц:

1. Комплекс из четырех упражнений с гантелями,

которые представляют собой продвинутые варианты

тех упражнений, которые вы выполняли в основ

ной программе.

148 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ



2.Шесть упражнений на блочных устройствах.

3.Четыре упражнения со штангой.

4.Три упражнения для спортсменов.

5.Шесть упражнений для тренировки суперсетом.

6.Два упражнения без отягощений, которые можно

выполнять в зале, дома или на спортивной пло

щадке во дворе.

 

 

МАСТЕР-КЛАСС



Если вам понравились упражнения, выполняемые

в ходе основной программы, можете продолжать

делать их и получать нужные результаты. Мы пред

лагаем вашему вниманию продвинутые варианты

четырех главных упражнений. Заниматься по этой

программе следует в течение четырех недель дваж

ды в неделю.


 

Неделя.

 

 

Неделя.

 

 

Неделя.

 

 

Неделя.


 

Выполняйте каждое упражнение по два

подхода из 8-12 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода из 4-8 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода из 12-15 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода: первый — по 12-15 повторе

ний, второй — по 8-12 повторений и

третий — по 4-8 повторений.


 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 49



С Х Е М А П Р О Г Р А М М Ы Т Р Е Н И Р О В К И М А С Т Е Р - К Л А С С А





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...