Главная Обратная связь

Дисциплины:






Неделя 2 неделя 3 неделя




 

 

Неделя


 

Упражнения

Жим гантелей из-за

головы одной рукой

сидя на трицепс

Жим рукой на трицепс

с разворотом

Сгибание рук с

гантелями лежа на

наклонной скамье

Концентрированное

сгибание рук сидя


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


   
 
 
 
 
 
 
 
 
 


МАСТЕР-КЛАСС

Жим ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ОДНОЙ РУКОЙ СИДЯ

НА ТРИЦЕПС (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи. Под

нимите гантель на вытянутой руке

вверх, ладонь внутрь. Свободную

руку положите на колено.

 

НАЧАЛИ:

Медленно сгибайте руку, за

водя гантель за голову, сохраняя

локоть и плечо в фиксированном

положении. Задержитесь. Затем

медленно разогните руку. При

разгибании руки локоть также

должен остаться неподвижным.

Повторите упражнение требуе

мое количество раз. Затем поме

няйте руку и выполните столько

же повторений.

 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• При выполнении упражнения вы почувствуете напряже

ние в локте, особенно на первых повторениях. Старайтесь

выполнять упражнение как можно медленнее.

• Ваша главная задача — держать плечо рабочей руки в

фиксированном положении перпендикулярно полу, что

является основой технически правильного выполнения

данного упражнения. Если хотите, можете поддерживать

рабочую руку свободной.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _1 5 1


МАСТЕР-КЛАСС

ЖИМ РУКОЙ НА ТРИЦЕПС С РАЗВОРОТОМ

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в левую руку

ладонью внутрь, упритесь левой

рукой и левой ногой в скамью так,

чтобы торс был почти параллелен

полу. Согните руку с гантелью в

локте и отведите ее назад.

 

НАЧАЛИ:

Сохраняя фиксированное по

ложение локтя и плеча, выпрями

те руку с гантелью, отводя ее на

зад вверх и разворачивая ладо

нью назад. Задержитесь, почув

ствуйте напряжение трицепса,

затем медленно верните руку в

исходное положение. Повторите

упражнение. Когда вы выполни

те необходимое количество повто

рений правой рукой, поменяйте

позу и выполните такое же коли

чество повторений левой.

 





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...