Главная Обратная связь

Дисциплины:






Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я. • Начните упражнение с более слабой руки и выполните



• Начните упражнение с более слабой руки и выполните

обеими руками одинаковое количество повторений.

• Сохраняйте фиксированное положение локтя на протя

жении всего упражнения.

 

 

152 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ


СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ

СКАМЬЕ (БИЦЕПС)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на наклонную скамью,

опираясь на спинку. Руки с ган

телями опустите.

 

 

НАЧАЛИ:

Медленно согните руки в лок

тях, сохраняя фиксированное по

ложение плеча (верхней части

руки выше предплечья), т. е. дви

гая только предплечьями, одно

временно разворачивая ладони

внутрь. Поднимите гантели на

уровень плеч так, чтобы дальней

шее движение с фиксированны

ми плечами было невозможным.

Задержитесь, затем медленно

верните руки в исходное положе

ние. Снова сделайте паузу и по

вторите упражнение. Выполните

нужное количество повторений.

 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Положение головы не имеет значения. Можете держать

ее прямо или откинуть на спинку скамьи.

• Чем ниже опущена спинка скамьи, тем труднее выпол

нять упражнение. Если вы чувствуете, что нагрузка слиш

ком велика, поднимите спинку на одно или несколько

делений.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 5 3


МАСТЕР-КЛАСС

КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК СИДЯ

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель, сядьте на

скамью, расставьте ноги пошире.

Обопритесь свободной рукой о

колено. Опустите рабочую руку с

гантелью, упираясь локтем во

внутреннюю сторону бедра у ко

лена другой ноги.

 

 

НАЧАЛИ:

Согните руку с гантелью, со

храняя фиксированное положе

ние плеча. Поднимите гантель как

можно выше. Задержитесь, по

чувствуйте напряжение бицепса.

Медленно опустите руку, разво

рачивая ее ладонью назад, затем

повторите движение. Выполнив

необходимое количество повто

ров для одной руки, выполните

столько же для другой.

 





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...