Главная Обратная связь

Дисциплины:






Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я. • В течение всего упражнения сохраняйте тело в фиксиро



• В течение всего упражнения сохраняйте тело в фиксиро

ванном положении. Единственной подвижной частью дол

жна быть рабочая рука. Если вы взяли слишком боль

шой вес, у вас может появиться искушение помочь себе

спиной, но это сразу же сведет на нет всю нагрузку на

бицепс.

 

 

154 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ


 

 

ТРЕНИРОВКА КРОССОВЕРАМИ

Блочные устройства предоставляют массу возмож

ностей разнообразить у п р а ж н е н и я . При помощи

верхнего и нижнего блоков вы можете проработать

любую группу мышц. Единственным пределом здесь

служит только ваше воображение.

Заниматься по этой программе следует в течение

четырех недель дважды в неделю.


 

 

Неделя.

 

 

Неделя.

 

 

Неделя.

 

 

Неделя.


 

 

Выполняйте каждое упражнение по од

ному подходу из 12-15 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по два

подхода из 8-12 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода из 4-8 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода, первый — по 12-15 повторе

ний, второй — по 8-12 повторений и

третий — по 4-8 повторений.


 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 55



С Х Е М А П Р О Г Р А М М Ы Т Р Е Н И Р О В К И К Р О С С О В Е Р А М И

Неделя 2 неделя 3 неделя


 

 

Неделя


 

Упражнения

Выпрямление согнутых

рук на блоке стоя

Тяга на блоке одной

рукой стоя

Сгибание разведенных

в стороны рук на блоке

стоя

Тяга рук на блоке из-за

головы узким хватом

Сгибание рук на блоке

верхним хватом

Сгибание рук на

блоках нижним хватом


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


 
 


ТРЕНИРОВКА КРОССОВЕРАМИ

ВЫПРЯМЛЕНИЕ СОГНУТЫХ РУК НА БЛОКЕ СТОЯ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Станьте между станинами,

возьмите рукоятки верхних бло

ков, скрестите руки на груди так,

чтобы кисти находились на уров

не плеч. Ноги на ширине плеч,

спина прямая.

 

НАЧАЛИ:

Выпрямите руки, сохраняя

фиксированное положение плеч.

Задержитесь, почувствуйте на

пряжение трицепсов. Медленно

вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение необхо



димое количество раз.

 





sdamzavas.net - 2018 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...