Главная Обратная связь

Дисциплины:






Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я. • На протяжении всего упражнения сохраняйте фиксиро



• На протяжении всего упражнения сохраняйте фиксиро

ванное положение плеч. В противном случае вы задейству

ете мускулы спины и плечевого пояса.

• В течение всего упражнения сохраняйте фиксированное

положение плеч. Если вы начнете двигать ими вверх-вниз,

то сразу же снимете всю нагрузку с трицепсов.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _1 5 7


ТЯГА НА БЛОКЕ ОДНОЙ РУКОЙ СТОЯ

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите в правую руку руко

ять верхнего блока, согните ее под

прямым углом. Поставьте левую

ногу вперед и упритесь в ее бед

ро левой рукой. Торс немного

прогнут вперед.

 

НАЧАЛИ:

Разогните рабочую руку, со

храняя фиксированное положе

ние плеча. Задержитесь, почув

ствуйте напряжение трицепса.

Медленно верните руку в ис

ходное положение. Когда вы вы

полните необходимое количество

повторений на правую руку, вы

полните столько же на левую.

 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• В течение всего упражнения сохраняйте тело в фиксиро

ванном положении. Единственной подвижной частью

должна быть рабочая рука.

• Начните упражнение с более слабой руки.

 

158 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ


СГИБАНИЕ РАЗВЕДЕННЫХ В СТОРОНЫ РУК

НА БЛОКЕ СТОЯ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Станьте между станинами,

возьмите рукоятки верхних бло

ков. Разведите руки в стороны на

уровне плеч, немного согнув их в

локтях. Плечи должны быть парал

лельны полу. Ноги на ширине

плеч, спина прямая.

 

НАЧАЛИ:

Согните руки, сохраняя фик

сированное положение плеч, так,

чтобы кисти с рукоятями блоков

были немного выше ушей. Задер

житесь, почувствуйте напряже

ние в бицепсах. Медленно вер

ните руки в исходное положение.

Выполните необходимое количе

ство повторений.

 





sdamzavas.net - 2018 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...