Главная Обратная связь

Дисциплины:






Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я. • В течение всего упражнения сохраняйте плечи в фиксиро



• В течение всего упражнения сохраняйте плечи в фиксиро

ванном положении. Единственной подвижной частью дол

жны быть локти.

• В качестве варианта в высшей точке положительной фа

зы каждого повторения вы можете сводить руки перед

лицом.

• Если вы не можете сохранять фиксированное положение

тела в течение всего упражнения, сядьте на скамью или

станьте на колени.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 59


ТРЕНИРОВКА КРОССОВЕРАМИ

ТЯГА РУК НА БЛОКЕ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ УЗКИМ ХВАТОМ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите в руки рукоять верх

него блока, встаньте спиной к ста

нине. Поставьте одну ногу перед

другой для упора, прогните торс

вперед под углом 45 градусов к

полу, согните руки с рукоятью

под углом 90 градусов, плечи

должны быть параллельны полу.

 

 

НАЧАЛИ:

Медленно выпрямите руки.

Задержитесь, почувствуйте на

пряжение в трицепсах. Медлен

но верните локти в исходное по

ложение. Выполните необходи

мое количество подходов.

 

 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• В течение всего упражнения сохраняйте тело в фиксиро

ванном положении. Единственной подвижной частью

должны быть локти.

• Некоторые помогают себе плечами, двигая ими вперед-

назад, однако это сразу же снимает всю нагрузку с три

цепсов, перенося ее на ноги.

 

 

160 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ


ТРЕНИРОВКА КРОССОВЕРАМИ

СГИБАНИЕ РУК НА БЛОКЕ ВЕРХНИМ ХВАТОМ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите в руки рукоять ниж

него блока верхним хватом,

встаньте лицом к станине. Руки

прямые вниз, кисти с рукоятью

на уровне таза, плечи разверну

ты, ноги немного согнутые в ко

ленях и находятся на ширине

плеч.

 

 

НАЧАЛИ:

Согнуть руки так, чтобы руко

ять блока оказалась на уровне

верхнего отдела груди. Задержи

тесь, затем медленно верните

руки в исходное положение. Вы

полните необходимое количество

повторений.

 





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...