Главная Обратная связь

Дисциплины:






ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ



Бицепсы и трицепсы являются самыми простыми

группами мышц в нашем теле — как по строению,

так и по назначению. Поэтому наиболее удобно про

рабатывать их таким же простым спортивным сна

рядом — самой обыкновенной штангой. Ниже при

ведены 4 упражнения, которые заставят ваши мыш

цы серьезно поработать. Все, что вам нужно, — это

штанга, скамья и светлая проветренная комната,

где бы вы могли спокойно заниматься.

Заниматься по этой программе следует в течение

4 недель дважды в неделю.


 

Неделя.

 

 

Неделя.

 

 

Неделя.

 

 

Неделя.


 

Выполняйте каждое упражнение по од

ному подходу из 12-15 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по два

подхода из 8-12 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода из 4-8 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода, первый — по 12-15 повторе

ний, второй — по 8-12 повторений и

третий — по 4-8 повторений.


 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 63



С Х Е М А П Р О Г Р А М М Ы Т Р Е Н И Р О В К И С О Ш Т А Н Г О Й

Неделя 2 неделя 3 неделя


 

 

Неделя


 

Упражнения

Тяга штанги на три

цепс лежа

Жим штанги средним

хватом

Сгибание рук

со штангой

Концентрированное

сгибание рук

со штангой на бицепс


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


 
 


ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ

ТЯГА ШТАНГИ НА ТРИЦЕПС ЛЕЖА

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу верхним хва

том, лягте на скамью. Согните

ноги в коленях и упритесь ступ

нями в пол. Возьмите гриф хва

том на ширине плеч, поднимите

штангу на вытянутых руках над

головой.

 

НАЧАЛИ:

Опустите штангу за голову, со

храняя фиксированное положе

ние плеч, так, чтобы угол сгиба

локтя составил 90 градусов.

Задержитесь, затем медленно

верните предплечья в исходное

положение. Выполните необходи

мое количество повторений.

 





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...