Главная Обратная связь

Дисциплины:






Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я. • Если вы правильно выполняете концентрированное сги



• Если вы правильно выполняете концентрированное сги

бание, то при каждом повторении должны чувствовать

сильное напряжение только в ваших бицепсах.

• В ходе всего упражнения сохраняйте контакт плеч с внут

ренней поверхностью бедер.

• На протяжении всего упражнения держите голову на од

ной линии с прогнутым вперед торсом, взгляд направлен

в пол.

1 6 8 _ ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ


 

 

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

Огромные мускулы способны оказать нужное воз

действие на впечатлительных женщин, неуверенных

в себе мужчин и маленьких детей. Но если они не

сочетаются с чувством равновесия, координацией

движений и выносливостью, то ничем не смогут по

мочь вам во время спортивных состязаний.

Предлагаемые упражнения помогут вам вырабо

тать эти ценные качества. Ходьба с гантелями укреп

ляет выносливость предплечий, тогда как отжима

ния на мяче и „поза журавля" развивают чувство

равновесия и координацию движений. Кроме того,

правильное выполнение этих упражнений в зале на

виду у всех способно вызвать чувства зависти и ува

жения у других.

Выполняйте эти упражнения 1-2 раза в неделю

на протяжении месяца.

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 6 9


С Х Е М А П Р О Г Р А М М Ы Т Р Е Н И Р О В К И Д Л Я С П О Р Т С М Е Н О В


 

Неделя


 

Упражнения

Ходьба с гантелями

 

 

Отжимание от пола

на мяче

Поочередное сгибание

рук с гантелями

в „позе журавля"


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


   
 
 
 


ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

ХОДЬБА С ГАНТЕЛЯМИ


 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

НАЧАЛИ:

Возьмите в руки гантели об


щим весом примерно в половину

вашей массы тела (так, если вы

весите 80 кг, возьмите гантели

весом по 20 кг каждая). Опустите

руки и шагом пройдите 20 секунд

в одном направлении, остано

витесь, положите гантели, отдох

ните 5 секунд, а затем подними

те снаряды и вернитесь на место.

Ходьба туда и обратно считается

одним повторением. Выполните

необходимое количество повто

рений.

 

 





sdamzavas.net - 2018 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...