Главная Обратная связь

Дисциплины:






Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я. • Выполните три подхода, пройдя 20 секунд туда и 20 се



• Выполните три подхода, пройдя 20 секунд туда и 20 се

кунд обратно.

• Когда вы сможете работать с гантелями, общий вес кото

рых равен массе вашего тела, выполняйте упражнение,

шагая на носках.

• В качестве варианта вместо гантели можете взять одной

рукой блин от штанги.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _1 7 1



ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА НА МЯЧЕ

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите баскетбольный или

обычный мяч и положите его на

пол. Лягте на живот, упритесь

носками в пол, руками - в мяч и

поднимите прямой торс. Спина

должна быть ровной и находиться

на одной линии с шеей и ногами.

 

 

НАЧАЛИ:

Согните локти, опустите пря

мой торс так, чтобы грудь слегка

уперлась в мяч. Задержитесь, за

тем отожмитесь, возвращаясь в

исходное положение. Выполните

необходимое количество повто

рений.

 

 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

• Данное упражнение рассчитано на достаточно тренирован

ных людей. Если вы не можете сделать более 3-4 повторе

ний, отложите мяч в сторону и далее отжимайтесь от пола.

Если это будет слишком легко, поставьте носки ног на

скамью.


 

 

1 72


 

 

ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ



ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

ПООЧЕРЕДНОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

В "ПОЗЕ ЖУРАВЛЯ"

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели и опустите

руки вдоль тела. Поднимите со

гнутую в колене правую ногу так,

чтобы бедро было параллельно

полу

 

 

НАЧАЛИ:

Согните руку с гантелью под

прямым углом.

 

 

ПРОДОЛЖАЙТЕ...

Продолжая сгибать руку, раз

ворачивайте ее ладонью назад.

Опуская гантель на уровень жи

вота, разворачивайте руку обрат

но, затем опустите ее в исходное

положение. Повторите упражне

ние требуемое количество раз.

Затем поменяйте руку и выпол

ните столько же повторений.

 





sdamzavas.net - 2018 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...