Главная Обратная связь

Дисциплины:






Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я. • Выполните 3 подхода по 8-12 повторений



• Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

• Сперва вы можете потренироваться просто стоя на обеих

ногах. Возьмите гантели в обе руки и работайте ими по

очередно. Добейтесь правильного плавного и синхронно

го выполнения движений.

 

КОМПЛЕКСУПРАЖНЕНИЙДЛЯДАЛЬНЕЙШЕГОРАЗВИТИЯ... _ 1 7 3


 

 

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ

Вместо того чтобы делать паузу после каждого

подхода, выполняйте подходы различных упражне

ний без перерыва. Затем отдохните 30-60 секунд,

после чего либо повторите этот суперсет, либо вы

полните новый. Так вы не только сэкономите время,

но и дадите мускулам дополнительную нагрузку.

Заниматься по этой программе следует в течение

четырех недель трижды в неделю.


 

Неделя.

 

 

Неделя.

 

 

Неделя.

 

 

Неделя.


 

Выполняйте каждое упражнение по од

ному подходу из 12-15 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по два

подхода из 8-12 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода из 4-8 повторений.

 

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода, первый — по 12-15 повторе

ний, второй — по 8-12 повторений и

третий — по 4-8 повторений.


 

1 74 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ



С Х Е М А П Р О Г Р А М М Ы Т Р Е Н И Р О В К И С У П Е Р С Е Т О М

Неделя 2 неделя 3 неделя


 

Неделя


 

Упражнения

Сгибание рук со

штангой с EZ-грифом

на пюпитре

Тяга штанги с EZ-

грифом на трицепс

лежа на скамье с

обратным наклоном

Сгибание рук со

штангой с EZ-грифом

верхним средним

хватом

Тяга рук на блоке с V-

рукоятью

Сгибание вытянутых

вперед рук на блоке

Тяга руками на блоке

нижним хватом


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


 
 


ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ С EZ-ГРИФОМ

НА ПЮПИТРЕ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу с EZ-грифом

нижним средним хватом. Сядьте

на скамью с пюпитром и положи

те на него плечи.

 

НАЧАЛИ:

Медленно поднимайте пред

плечья со штангой, пока ваши

локти не согнутся под углом при

мерно 90 градусов.

Задержитесь, затем медленно

опустите руки в исходное поло

жение. Выполните необходимое



количество повторений.

 





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...