Главная Обратная связь

Дисциплины:






Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я. • Бицепсы должны постоянно испытывать напряжение



• Бицепсы должны постоянно испытывать напряжение. Под

нимая штангу до определенной точки (как правило, угол

сгиба в локте немного меньше 90 градусов), вы перестаете

противодействовать силе тяжести и мускулы перестают ра

ботать в полную силу. Определите эту точку и заканчивай

те положительную фазу упражнения до ее достижения.

• Данное упражнение предпочитают культуристы, которые

тщательно прорабатывают свои руки, стремясь поднимать

как можно более тяжелый вес. Выполняя это упражне

ние, работайте только с тем весом, с которым можете сде

лать подход гладко и правильно.

1 76 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ


ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ

ТЯГА ШТАНГИ С EZ-ГРИФОМ НА ТРИЦЕПС ЛЕЖА НА

СКАМЬЕ С ОБРАТНЫМ НАКЛОНОМ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу с EZ-грифом

верхним средним хватом. Лягте

на скамью с обратным наклоном.

Поднимите штангу на вытянутых

руках вверх на уровне груди. Руки

должны быть перпендикулярны

полу.

 

НАЧАЛИ:

Опустите штангу за голову, со

храняя фиксированное положе

ние плеч, так, чтобы угол сгиба

локтя составил 90 градусов.

Задержитесь, затем медленно

верните предплечья в исходное

положение. Выполните необходи

мое количество повторений.

 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• В ходе выполнения упражнения сохраняйте фиксирован

ное положение плеч.

• Это упражнение также можно выполнять с гантелями,

используя верхний хват (ладони друг к другу).

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 77


ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ С EZ-ГРИФОМ

ВЕРХНИМ СРЕДНИМ ХВАТОМ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу с EZ-грифом

верхним средним хватом. Опус

тите руки так, чтобы штанга была

на уровне таза. Плечи прижаты к

бокам, плечи развернуты, ноги на

ширине плеч, колени немного

согнуты.

 

НАЧАЛИ:

Согните руки, поднимая штан

гу настолько высоко, насколько

сможете. Плечи должны оставать

ся неподвижными.

Задержитесь, затем медленно

опустите штангу в исходное по

ложение. Выполните необходи

мое количество повторений.

 





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...