Главная Обратная связь

Дисциплины:






ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ

Можно ли эффективно заниматься без отягоще

ний? Без сомнений! Человеческое тело само по себе

можно использовать в качестве отягощения. И это

вовсе не преувеличение: ваше тело имеет достаточно

большой вес, поэтому его можно использовать для

наращивания мышц рук.

Все, что вам нужно для этого, — пара брусьев и

перекладина. Вы сможете без труда найти их на

любой спортивной площадке и в каждом спортив

ном зале. Кроме того, подобную станину можно ку

пить в любом магазине спортивного оборудования

и поставить у себя дома. Стоит только начать вы

полнять эти упражнения — и очень скоро они ста

нут неотъемлемой частью ваших тренировок.

Выполняйте от одного до трех подходов, делая

столько повторений, сколько можете. Занимайтесь

1-2 раза в неделю, постоянно увеличивая количе

ство повторений. При таких сильных нагрузках це

лесообразно делать между подходами перерыв на 2

минуты.

 

1 82 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ


С Х Е М А П Р О Г Р А М М Ы Т Р Е Н И Р О В К И Б Е З О Т Я Г О Щ Е Н И Й

Неделя 2 неделя 3 неделя


 

Неделя


 

 

Со


 

Упражнения

Подтягивания

с согнутыми ногами

Отжимания на брусьях


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


Тренировка

1 2


 
 


ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОТЯГОЩЕНИИ

ПОДТЯГИВАНИЕ С СОГНУТЫМИ НОГАМИ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите перекладину ниж

ним хватом, руки на ширине

плеч, ноги согнуты в коленях, го

лени скрещены.

 

 

НАЧАЛИ:

Подтяните на руках тело к пе

рекладине так, чтобы она оказа

лась ниже подбородка.

Задержитесь, затем медленно

опуститесь в исходное положение.

Выполните необходимое количе

ство повторений.

 

 





sdamzavas.net - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...