Главная Обратная связь

Дисциплины:






НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЛЕТОМ



Теперь, когда вы создали себе идеальное тело, пе

рейдите на более гибкий режим тренировок. Зани

майтесь, когда вам удобно, только для того, чтобы

поддержать достигнутые результаты. Используйте

любую возможность выбраться за город на свежий

воздух, где можно погулять, поплавать, поездить

на велосипеде и поиграть в баскетбол. Не следует

пренебрегать возможностью подвигаться на свежем

воздухе во имя тренировок в зале.

 

188 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ


С Е Н Т Я Б Р Ь

НАЗАД —К ОСНОВАМ

Пришла пора вернуться к более строгому ритму тре

нировок, сосредоточившись на выполнении наибо

лее важных упражнений. В течение 1-2 недель вос

становите выносливость и силу мышц (выполняйте

подходы из 12-15 повторений), а остальную часть

месяца потратьте на строительство мышечной тка

ни (выполняйте подходы по 8-12 повторений).

 

О К Т Я Б Р Ь

 

ОБЪЕМ И СИЛА МЫШЦ

Выполняйте в каждом подходе по 6-10 повторений,

увеличивая вес отягощений.

 

Н О Я Б Р Ь

СИЛА МЫШЦ

Повторите схему, по которой тренировались в мае,

но используйте более тяжелый вес. Если вы сможе

те по сравнению с маем увеличить вес отягощений

на 5-10 процентов, вы не зря потратили время.

 

Д Е К А Б Р Ь

 

БОРЬБА С ПРЕДПРАЗДНИЧНЫМ СТРЕССОМ

Приближение праздников всегда связано со стрес

совыми ситуациями, поэтому вы вряд ли хотите до

бавлять к своим эмоциональным перегрузкам еще

и физическое перенапряжение, вызванное усиленны

ми тренировками. Поэтому выберите тот режим заня

тий, который будет для вас наиболее комфортным.

Возможно, вы захотите полностью выложиться в


зале, почувствовать, как ваши мускулы наполняют

ся кровью, и таким образом снять стресс. В резуль

тате вы почувствуете себя значительно лучше.

Прервите занятия на одну-две недели, чтобы про

вести это время в кругу родных и друзей. Ваше тело

нуждается в подобном отдыхе.

Однако это вовсе не значит, что следует вообще

отказаться от какой-либо физической активности.

Вам нужно двигаться и вести активный образ жиз

ни, чтобы поддержать в себе праздничное настрое

ние и получить удовольствие от зимы и снега. Кро

ме того, если вы проведете время отдыха в кресле,

весь январь уйдет на то, чтобы восстановить вашу

спортивную форму.






sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...