Главная Обратная связь

Дисциплины:






АНАЛИЗ СЪЕДЕННОГО ВАМИ



 

Нужно вести дневник, записывая все, что варится, жарится, печется, а потом съедается. Проанализируйте, почему вы съедаете лишнее: из–за уговоров родных, плохого настроения, скуки или по другой причине.

 

НЕОБХОДИМЫЕ ПРАВИЛА

 

1. Пить кофе без молока и сливок.

2. Есть хлеб без масла.

3. Не употреблять во время обеда соусы и подливки.

4. Не есть на завтрак хлеб.

5. Не есть пирожные.

6. Не употреблять сахар вообще.

7. Не есть картофель и рис.

8. Не есть варенье и конфеты.

9. Отказаться от яиц.

10. Не брать добавочные порции.

11. Отказаться от бутербродов.

12. Отказаться от мороженого.

13. Не есть сыр.

14. Стараться съедать лишь половину того, что лежит на тарелке.

15. Есть овощи и фрукты в сыром виде.

16. Отказаться от жареной пищи.

 

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ

 

• Готовьте мало, а тарелки берите большие: будет казаться, что еды больше.

• Всякий раз повторяйте: «Я контролирую свое питание!»

• Вес записывайте. Радуйтесь, если он уменьшается.

• Не ешьте после 19:00.

• Выбирая блюдо, отдавайте предпочтение малокалорийной пище.

• Ешьте не спеша, время еды увеличивайте постоянно на 5–10 минут.

• Устраивайте паузы во время еды.

• Тщательно пережевывайте пишу.

• Не сочетайте еду с просмотром телевизора, с разговорами.

• Не доедайте порцию до конца.

• Ешьте нежирное, откажитесь от мучного.

• Ешьте сырое (овощи, фрукты).

• Устраивайте разгрузочные дни: например, среда, пятница, как у христиан.

• Соблюдайте посты.

 

 

 

Сколько следует «поглощать» килокалорий с пищей в сутки – зависит от многих причин: возраста, вида работы, состояния здоровья и др.

Мужчинам при легкой работе необходимы 2250 ккал (от 25 лет), 2400 (от 45 лет), 2250 (от 65 лет). При работе средней тяжести дополнительно 75–150 ккал на каждый час работы, при тяжелой – еще 150–225 ккал на час работы. При очень тяжелой работе дополнительно 225 ккал на час работы.

Женщинам при легкой работе 2200 ккал (от 25 лет), 2100 (от 45 лет), 2000 (от 60 лет). При активной деятельности добавить еще 500–600 ккал, при увеличении нагрузки – по 60–120 ккал на час.

 

Программа 2.





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...