Главная Обратная связь

Дисциплины:






Использование креатина атлетами



Что такое креатин

Если бы 10 лет назад кто-то рассказал, что есть вещество (не анаболический стероид), которое может помочь атлету набрать за две недели 4–5 килограммов жесткой мускулатуры; увеличить результат в жиме лежа на 10 кг за десять дней, и, в конце концов, бегать быстрее, прыгать выше и восстанавливаться после занятий быстрее, это было бы похоже больше на сказку.

В настоящее время креатина моногидрат — самый популярный препарат в бодибилдинге и его применение распространяется на другие виды спорта. Препарат не запрещен, поскольку он натурального происхождения и известно, что он содержится в относительно больших количествах в некоторых пищевых продуктах. Олимпийский комитет просто не в силах запретить этот препарат, несмотря на то, что те, кто им не пользуется, испытывают значительное отставание в результатах. И уже скоро тем, кто пользуется этим препаратом неправильно, будет трудно догнать тех, кто использует его возможности на сто процентов.

Впервые креатин был обнаружен в мясном экстракте в 1832 г. французским ученым по имени Шеврёль. В 1923 г. было обнаружено, что человеческое тело содержит около 100 г креатина и 95% от этого количества содержится в мышечных тканях. Вот еще несколько фактов о креатине: килограмм говядины содержит 4 грамма креатина, столько же содержится в килограмме лосося.

Креатин — это вещество, вырабатываемое нашим организмом естественным путем и служащее для того, чтобы обеспечивать энергией мышечные ткани. Химическое его название — метилгуанидоацетатная кислота. Креатин образуется в процессе ряда химических процессов (до конца еще не изученных) из аминокислот аргинина, метионина и глицина.

 

Креатин образуется в печени, также он может вырабатываться почками и поджелудочной железой. После выработки он попадает в кровоток и переносится в клетки мышечных тканей, где превращается в креатин фосфат или фосфокреатин. Эта реакция происходит при участии фермента киназы, который помогает креатину соединиться с фосфатной группой, обладающей большой энергией.

Метаболические процессы в организме среднестатистического человека требуют около двух граммов креатина в день, примерно такое же количество синтезируется организмом, таким образом поддерживается креатиновый баланс. Когда креатин связывается с фосфатной группой, он постоянно находится в клетке в виде фосфокреатина до тех пор, пока не будет использован для производства энергии АТФ. Когда это происходит, креатин преобразуется в свою временную форму, креатинин, которая вскоре выводится из организма вместе с мочой. Креатинин используется при анализах крови для того, чтобы определить, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Хотя применение креатина и поднимает уровень креатинина, признаков токсичности или вреда для почек замечено до сих пор не было.



Самая богатая креатином пища — это мясо и рыба. Но для того, чтобы повысить спортивные результаты и увеличить "сухую" мышечную массу, креатин нужно принимать в таких количествах, которые обычная диета обеспечить не в состоянии. Для примера: для того, чтобы сделать нормальную «загрузку» креатина, вам придется в течение пяти дней съедать около пяти килограммов сырого мяса в день.

Использование креатина атлетами

Считается, что атлеты из Болгарии и бывшего СССР пользовались креатином еще с начала 70-х годов. Правда это, или нет, мы не знаем, но первое документальное подтверждение использования креатина атлетами относится к 1992 г., к Олимпийским играм в Барселоне. Тогда некоторые атлеты из сборной Великобритании завоевали золотые медали, и помог им в этом креатин. Газета «London Times» отметила (7 августа 1992 г.), что Линфорд Кристи, победитель в беге на 100 метров, пользовался перед Играми креатином, а европейский журнал «Bodybuilding Monthly» рассказал, что Салли Гунель, обладатель золотой медали в беге на 400 метров, также пользовался креатином. «London Times» также отметила, что Колин Джексон, британский чемпион в беге на 110 метров с препятствиями, также использовал креатин перед Играми.

Вскоре после этого, креатином начали пользоваться атлеты из США. Затем этим препаратом вплотную занялись ученые и собрали массу информации о том, как использовать креатин наилучшим образом. И теперь атлеты и бодибилдеры по всему миру пользуются этим препаратом.

Наука о креатине

Первая научная работа, которая показала, что креатин может представлять интерес для бодибилдинга, была опубликована в «The Journal of Biological Chemistry», 26 (1926): 29–41. Уже тогда ученые имели какую-то информацию о том, что креатин помогает набору мышечной массы и улучшает баланс азота в организме, с которым часто связывают рост мышечных тканей.

В 1981 г. в «New England Journal of Medicine» появилась статья доктора Сипила и его коллег, в которой говорилось о том, что применение креатина в терапии группы пациентов, страдающих тем, что называется «атрофия спирали» (генетическая болезнь глаз, вызываемая метаболической невозможностью эффективной выработки орнитина и синтеза креатина), вызвало улучшение силовых показателей пациентов, увеличение веса тела на десять процентов и частичное уменьшение атрофии мышечных волокон типа II (связываемой обычно с этим заболеванием). Среди пациентов этой группы был один спортсмен, его показатели в беге на 100 метров улучшились на две секунды.

 

Позднее, в этом же десятилетии, доктор Эрик Хультман и его коллеги (в число которых был и доктор Пол Гринхаф), работавшие в Отделении Клинической Химии в университете Karolinska, Швеция, «изобрели» практический метод креатиновой «загрузки». Результаты этих работ, однако, были обнародованы только в 1992 г. и опубликованы в журнале «Clinical Science».

 

Идея «загрузки» и последующих поддерживающих дозировок была разработана доктором Гринхафом в университете Ноттингем в 1993–1994 годах, результаты исследований были опубликованы в соавторстве с доктором Хультманом. Доктор Гринхаф с коллегами проводили исследования мышечных тканей (биопсию) для изучения действия креатиновой загрузки. Было установлено, что потребление как минимум 20 г креатина в день (с разбивкой на несколько доз) в течение недели приводит к повышению концентрации мышечного креатина примерно на 25%. Эти исследования показали также, что повышенный уровень креатина в мышечной ткани может поддерживаться после фазы «загрузки» с помощью приема небольших (от 2 г в день) доз препарата.

 

В 1993 г. в журнале «Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports» была опубликована статья, показывающая, что применение креатина может вызывать существенное увеличение массы тела (за одну только неделю применения) и что применение именно этого препарата лежит в основе улучшения результатов тренировок высокой интенсивности.

 

В 1994 г. Энтони Алмада с коллегами проводили исследования в Женском Университете Техаса. Основной целью исследований была демонстрация того, что увеличение массы тела при применении креатина происходит за счет прироста «сухой» мышечной массы и что прием креатина ведет к увеличению силовых показателей (проверялись результаты в жиме лежа). Результаты исследований были опубликованы в журнале «Acta Physiologica Scandinavica». За последующие четыре года было проведено как минимум двадцать независимых университетских исследований, которые показали, что применение креатина моногидрата улучшает результаты тренировок, силовые показатели, скорость восстановления, скоростные качества в 100-, 200- и 400-метровых спринтах, и, возможно, ускоряет потерю жировых запасов. В общем, целый ряд научных исследований, даже самых суровых, подтверждают важный факт: креатин работает и быстро дает высокие результаты.





sdamzavas.net - 2019 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...