Главная Обратная связь

Дисциплины:






ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ



 

ПОЛЕЗНЫЕ

Стручки фасоли

Брокколи

Капуста

Цветная капуста

Сельдерей

Огурцы

Цикорий

Свежие грибы

Чеснок

Зеленый перец

Красный перец

Чили - жгучий перец

Латук

Листовой салат

Петрушка

Редис

Укроп

Зеленый лук

Шпинат

Щавель

 

НЕЙТРАЛЬНЫЕ

Абрикосы

Спаржа

Черная смородина

Голубика

Брюссельская капуста

Баклажаны

Грейпфрут

Лук

Персики

Зеленый горошек

Сливы

Тыква

Малина

Клубника

Перец красный

Квашенная капуста

Кабачки

Земляника

Помидоры

Репа

Арбуз

Цуккини

 

ВРЕДНЫЕ

Хлеб и все мучное:

Печенье

Пироги

Пончики

Булочки

Крекеры

Пирожные

Сладости

Каши, горячие или холодные, сладкие или нет

Молоко и йогурты с сахаром

Очень сладкие фрукты

Продукты из белой муки

(например спагетти)

Крахмалосодержащие корнеплоды, такие как Морковь, свекла

Пастернак

«Фаст фуд»: Попкорн, Гамбургеры,

Чипсы, сладкие газированные напитки

Белый рис

Картофель

Кукуруза

Пример правильно составленного рациона:

 

1-й день

Завтрак: гречневая или рисовая каша, запаренная с вечера, салат или свежевыжатый овощной сок.

Обед: суп (только не на мясном бульоне!), заправленный растительным маслом. Кусочек отварной курятины или крольчатины с гарниром из тушеных или запеченных в духовке овощей.

Ужин: паровой омлет из 2-х яиц.

 

2-й день

Завтрак: оладьи из кабачков или капусты (вместо пшеничной муки добавь немного овсяной), чашечка кофе или чая (не забудь сделать паузу).

Обед: овощной суп. Свари его, например, из корня сельдерея, лука, морковки, помидора. Тушеная говяжья печень с гарниром из овощей или риса. Сок.

Ужин: творожно-морковная запеканка. Кефир или ряженка.

 

3-й день

Завтрак: каша или блинчики с яблоками или тушеной капустой. Заправь нежирной сметаной. Чашка какао или некислого сока.

Обед: свекольник или борщ. Отварная рыба, овощной салат.

Ужин: любые овощи, тушеные на растительном масле. Сок.

 

4-7 день

В последующие 4-7 дней все повторить. Выбирая овощи для блюд, остановись на тех, которые тебе больше всего подходят. Например, при проблемах с пищеварением противопоказаны бобовые и белокочанная капуста - они могут вызвать вздутие. В любом случае, стоит посоветоваться с личным доктором или диетологом.

 

Меню на завтрак. Приступать к завтраку через 15-20 минут после приема стакана сока.На завтрак свежие фрукты или овощи.Яблок не более 200 г, так как избыток тоже вреден.Ягоды, фрукты и сухофрукты можно есть за один прием, но с овощами нежелательно.Можно каша с маслом, медом.Любые салаты из овощей-капуста,свекла, морковь, огурцы,помидоры, чай, компот, фрукты. О молочном,о рисе, манной каше речи быть не может.



 

Правильное питание на обед.Можно начинать с соков, овощей, фруктов.Затем листовой салат или сырые овощи.Потом крахмалистое: каши или картофель, запеченный или на пару, запеченная или вареная свекла, репа, морковь.Готовьте любой овощной суп или с добавлением круп, заправьте зеленью, сушенными травами.Ешьте его с хлебом, лучше без дрожжей, с маслом или свиным салом,чесноком.Готовьте тушеные овощи, всевозможные винигреты и салаты, настой из трав и ягод, кисели, компоты.

 





sdamzavas.net - 2018 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...