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Requerimientos básicos



250-300 mg/día

Pero sólo la mitad de esto se absorbe en tubo digestivo

Para la homeostasis secretamos más de la mitad de lo ingerido, 125-150mg/día

Se excreta por riñón del 10% al 15% por el filtrado glomerular

Más de la mitad está almacenado en el sistema óseo y parte en las células anqué menos del 1% en el liquido extracelular

Según sea la demanda la excreción renal de Mg se elevará o disminuirá

Niños:

1 a 3 años: 80 miligramos

4 a 8 años: 130 miligramos

9 a 13 años: 240 miligramos

14 a 18 años (varones): 410 miligramos

14 a 18 años (mujeres): 360 miligramos

Mujeres adultas: 310 - 320 miligramos

Embarazo: 350 a 400 miligramos

Mujeres lactantes: 310 a 360 miligramos

Hombres adultos: 400 - 420 miligramos


Funciones

Contracción y relajación muscular

Funcionamiento de ciertas enzimas en el organismo

Producción y transporte de energía

Producción de proteína

Ayuda a fijar el calcio y el fósforo

en los huesos y dientes

Favorable para quien padezca de

hipertensión.

El magnesio previene los cálculos renales ya que moviliza al calcio, actúa como un laxante suave y antiácido, es también efectivo en las convulsiones del embarazo: previene los partos prematuros manteniendo al útero relajado, Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales, actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación, autorregula la composición y propiedades internas , actúa controlando la flora intestinal y nos protege de las enfermedades cardiovasculares.


Enfermedades por exceso y deficiencia

No hay puesto que cuando se detecta de elimina por orina fácilmente

El exceso de calcio disminuye la absorción de magnesio por lo que no hay que abusar de la leche.

El exceso de fósforo también produce la mala absorción de

magnesio

La insuficiencia de magnesio se pueden detectar a través de la irritabilidad y la inestabilidad emocional acompañada de disminución de los reflejos, descoordinación muscular, apatía y debilidad, estreñimiento, trastornos premenstruales, falta de apetito, náuseas, vómitos, diarreas, confusión, temblores. El déficit provoca y mantiene la osteoporosis y las caries así como la hipocalcemia (reducción de calcio en sangre) y la eliminación renal de magnesio.

La pérdida de magnesio se debe a diversas causas, en especial cuando el individuo se encuentra en circunstancias de estrés físico o mental. El magnesio que se encuentra en la célula es liberado al torrente sanguíneo, en donde posteriormente es eliminado por la orina y/o las heces fecales. A mayor estrés, mayor es la pérdida de magnesio en el organismo.

 





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