Главная Обратная связь

Дисциплины:






Maintain a healthy weight



Being overweight makes your circulatory system and your heart work harder and raises blood pressure. Research shows that if you re overweight, losing just 10lbs can help reduce blood pressure and make medication more effective.

 

Eat seven to nine servings of fruit and vegetables every day

 

The Blood Pressure Association says we should eat more than the standard five portions a day of fruit and veg as, besides helping to protect arteries against a build-up of fatty deposits, they'rea rich source of potassium (particularly bananas, dried fruit, melons and avocados), which helps lower blood pressure.

Drink sensibly

 

It's not yet clear how alcohol affects blood pressure, but we do know drinking large amounts causes it to rise. Women should have no more than two or three units daily, avoid binge drinking and spread their alcohol consumption through the week

 

 

Manage your stress

 

The link between stress and high blood pressure is still unclear - stress certainly causes a transient increase in blood pressure, but the question of whether chronic stress contributes to hypertension remains controversial. However, research by Canadian scientists has shown that stress management counselling helped to reduce blood pressure in both men and women with hypertension.

 

Know your levels

If you’ve no idea what your blood pressure is, don't wait for your doctor to suggest a check - ask for one yourself.

 

 

Comprehension check.

 

A. Answer the questions on the text.

1. What could prevent numerous strokes and heart attacks?

2. In which way does high blood pressure influence the human body?

3. Why aren’t people with high blood pressure being treated for it?

4. What makes the risk of hypertension higher?

5. Why is salt-laden diet harmful?

6. Is physical activity important for preventing the development of

hypertension?

7. Which products should prevail in your diet?

8. Is there direct link between hypertension and stress?

 

B. Find words or phrases in the text which have these meanings:

1. duty or responsibility for doing smth

2. amount indicated or registered by a measuring instrument

3. looking out for possible danger, trouble

4. lasting for only a short time

5. the state of being informed of smth

6. three times as much or as many

 

Language focus

Explain the meanings of the following words and word combinations in English and use them in the situations of your own:



 

 

1.to put smb at risk of smth 8.susceptible
2. lack of awareness 9. extra vigilant
3.to reflect the damage to the arteries 10. to avoid processe food
4. to cut salt by a third 11.to avoid binge drinking
5.in the upper range of normal 12. salt-laden diet
6.to increase threefold 13. clogged arteries
7.to strain smb’s heart 14. to be alert to the dangers of high blood pressure

? 57. Give the English equivalents:

 

систолічний тиск; діастолічний тиск; серцево-судинний; нестійкий, хиткий, приголомшливий; збільшитись утричі; показання здоров’я; забруднені артерії; дуже пильний; розширювати кров’яні судини; встановити небезпеку для артерий; зовнішні (внутрішні) симптоми; зменшити вживання солі; мати захворювання в роду; зменшити кров’яний тиск до безпечного ровня; мати зайву вагу; замінити сіль травами та спеціями; сприйнятливий, чутливий; тягар, обов’язок, відповідальність; збільшити ризик захворювань серця та нирок; недостатній ; підвищений кров’яний тиск; на верхній межі нормального (тиску); сила пульсування крові; дієта з великою кількістю солі; уникати оброблених продуктів; відкладання жиру; спірний, дискусійний; бути насторожі щодо небезпеки підвищеного кров’яного тиску; достатній (відповідний) рівень насиченості киснем крові в тілі; напружувати, перевтомлювати серце; ослабляти кров’яні судини; наражати на ризик; нестача обізнаності;багате джерело калію; спричиняти тимчасове підвищення; уникати надмірного вживання алкоголю.

? 58. Translate the following text into English:

Кожен третій житель Землі страждає від гіпертонії, Щоб убезпечити себе, досить менше вживати солі, робити зарядку й навчитися розслаблятися. Починай профілактику вже зараз

 

Її називають "мовчазним убивцею" - багато хто із хворих на гіпертонію й не підозрюють про погрозу власному здоров'ю. Задишка, головний біль, слабість - ми не завжди надаємо серйозного значення цим симптомам. А тим часом підвищений тиск - перший щабель до розвитку таких серйозних хвороб, як інсульт й інфаркт. Тому лікарі рекомендують приділяти увагу профілактиці гіпертонії з молодості.

Сім разів виміряй

 

Спробуй згадати, коли останній раз ти вимірювала тиск? Важко? Але ж щоб бути впевненої в тому, що він в тебе в нормі, потрібно хоч іноді надягати на руку манжету тонометра! Візьми на замітку, що нормальний тиск для жінки до настання менопаузи варіює від 100/65 до 140/90 мм рт. ст. Перше число (систолічний тиск) показує силу скорочень серця. Друге (діастолічне) означає тиск в артеріях, коли серце розслаблене в перервах між пульсацією. Оптимальним вважається тиск 120/80, але з віком воно, як правило, підвищується через звуження кровоносних судин. Однак для будь-якого віку тиск вище 140/90 вважається високим й є тривожним симптомом!

Тиск може підвищуватися внаслідок вагітності, настання менопаузи, прийому протизаплідних засобів, якщо в тебе проблеми із нирками або існує спадкоємна схильність до гіпертонії. У цих випадках необхідна кваліфікована консультація терапевта! Але основні причини, які призводять до такої проблеми, - малорухомий спосіб життя, надлишкова вага, стреси й надмірне вживання солі, що затримує в організмі рідина й негативно впливає на стан судин. Тому, щоб у більш зрілому віці не страждати на гіпертонію, учися вести здоровий спосіб життя вже зараз. Що ж варто робити, коли показники тонометра викликають тривогу? Рецептів зниження тиску існує маса! Ми пропонуємо тобі спробувати найбільш нескладні й найефективніші методи.

Змінюй звички

 

Насамперед тобі необхідно буде кинути палити й зменшити, а краще й зовсім відмовитися від вживання спиртного. Ніяких газованих напоїв з алкоголем! Небагато червоного вина по святах дозволяється.

Наступний крок - зміна харчових звичок. У людей з надлишковою масою тіла артеріальна гіпертонія в 3-4 рази частіше, ніж при нормальній масі тіла! Тому твоє завдання - стежити за вагою. Уникай жирних сортів м'яса й м'ясних виробів, молочних продуктів високої жирності. Блюда не смаж, а запікай, готуй на парі, вари. Основу твого раціону повинні становити овочі, фрукти і ягоди. Це важливо ще й тому, що калій, який є присутнім у них, протистоїть дії солі, допомагає вивести зайвий натрій і воду, що істотно знижує ризик захворювання. Особливо багато цього мікроелемента в бананах, картоплі, динях, ананасовому соку, грибах, селері, шпинаті, сочевиці й фініках. Всім гіпертонікам рекомендується якнайчастіше їсти запечену в «мундирі» картоплю, а також щодня з'їдати хоча б по одному зубчику часнику, що із давніх часів вважається відмінним засобом, що знижує кров'яний тиск. Щодо напоїв: неміцну каву й чай пити можна, але не зловживай ними (тобто випивай не більше 3-4 чашок у день). Спрагу вгамовуй соками, компотами, морсами, негазованою питною водою. А от від мінеральної води, багатої натрієм, тобі краще відмовитися.

Компенсуй прянощами!

 

Обов'язково зменш споживання солі! У цьому допоможуть прянощі й приправи, які поліпшать смак блюд. Мелений кориандр надає пікантний смак м'ясу. Свіжа зелень. Додавай нарізану м'яту й васильок у каррі або блюда, приправлені ним, а також готуй бобові з лавровим листом і луком. Крім того, можна додати гілочки зелені у воду, де варяться овочі. Гірчиця. І зерниста, і гомогенна версія цієї спеції будуть чудово сполучатися з картопляним пюре й запіканками. Сік лимона або лайма. Використається для додання овочам більше гострого й свіжого смаку. Заправляй їм салати! Кунжутні насіннячка. Підсмажені насіннячка кунжуту надають прекрасний солонуватий смак і роблять хрусткими смажене м'ясо, рибу, печеня, макаронні вироби й овочі. Морські водорості. Вони взагалі винятково корисні для організму! Водорості додадуть супу й печені легкий солоний присмак.

На зарядку!

 

Харчові звички - не єдине, що прийде змінити на шляху до нормального кров'яного тиску. Навіть якщо ти не аматор фізкультури, регулярно роби зарядку: почни із простих вправ і поступово збільшуй навантаження й час тренувань. Ідеально, 3-4 рази в тиждень по 40-60 хвилин займатися спортом - плаванням, бігом або хоча б спортивною ходьбою. Взагалі, тобі потрібно частіше бувати на свіжому повітрі. А ще дуже корисно висіти на поперечині! Почни з 15 секунд ранком і доведи час до 3-4 хвилин ранком і ввечері перед сном. Але не перестарайся, якщо справи занадто серйозні, надмірно активне навантаження на серце збільшує ризик інфаркту або інсульту.





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...