Главная Обратная связь

Дисциплины:






ПОЧЕМУ ТОРС ВЫГЛЯДИТ ИМЕННО ТАК



Если вы посмотрите на схему человеческого скеле

та сзади, то увидите, что выше таза расположен по

звоночник, проходящий посредине туловища. От него

отходят ребра, образующие грудную клетку, то есть

нижнюю часть „треугольного" торса.

Еще выше расположены лопатки, соединенные с

ключицами верхними концами плечевых костей. Это

и есть верхняя часть нашего „треугольника".

А теперь посмотрите на схему расположения мышц

в 4-й главе. Как видите, мускулатура верхней части

торса прекрасно подчеркивает его спортивную тре

угольную форму. Широчайшая мышца спины, са

мая большая из этой группы, идет от верхней части

таза вверх вдоль позвоночника, по диагонали охва

тывая бока и заканчиваясь на уровне подмышек.

Другими словами, это и есть основа, на которой стро

ится вожделенный „треугольник".

Теперь оглянитесь вокруг. У многих ли мужчин

торс имеет форму перевернутого треугольника? У

большинства жировые отложения в области талии

и груди делают их похожими на грушу, либо наобо

рот, интересующие нас группы мышц атрофирова

ны, а неправильная осанка превращает мужчину в

ходячий знак вопроса.

Выпирающий живот и впалая грудь одинаково

противоестественны. У нормального здорового муж


чины должны быть широкие плечи и


узкая талия.


Именно это и является идеалом, для достижения

которого вы должны совмещать упражнения с отя

гощениями и занятия аэробикой со строгой диетой.

Можно сказать, что вы будете не столько создавать

идеальный треугольный торс, сколько освобождать

 

НЕОБХОДИМАЯ ИНФОРМАЦИЯ 17



его от жировых отложений, подчеркивая свои при

родные данные.

 

 

МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ

Мнение, что развитая мускулатура и торс в форме

перевернутого треугольника являются принадлеж

ностью исключительно самовлюбленных молодых

людей, — это всего лишь одно из многочисленных

предубеждений, которые мешают вам иметь идеаль

ное тело. Поэтому перед началом тренировок будет

весьма полезно разоблачить несколько наиболее

популярных мифов, связанных с мускулатурой гру

ди, спины и плечевого пояса.


 

Миф.


 

Чтобы хорошо „накачать" мускулатуру верх


ней части торса, требуются длительные тренировки

с большим количеством упражнений, состоящих из

множества подходов.


Реальность.


Для того чтобы добиться прекрасных


результатов, вам нужно заниматься 2 раза в неде

лю по 45 минут, выполняя в ходе каждой трениров

ки всего 9 упражнений, или 18 подходов.

Более того, основная программа тренировок на

чинается с еще меньшего количества упражнений.



И это при том, что мы вовсе не стремились облег

чить вам задачу. Наоборот, программа тренировок

составлена так, чтобы дать вашим мускулам макси

мальную нагрузку.

Действительно, грудь, верхняя часть спины и пле

чевой пояс содержат большое количество важных

мышц, которым нужно дать соответствующую на

грузку. Однако при выполнении упражнений в ра

боту включается сразу несколько мышц. Что еще

более важно, при помощи изолированного воздей-

18 НА СТАРТЕ



ствия на конкретные группы мышц вы сможете до

биться намного более высоких результатов, чем при

длительных изматывающих тренировках с большим

количеством упражнений.

Интенсивность занятий намного важнее количе

ства выполняемых упражнений — этим принципом

вы будете руководствоваться на протяжении всей

книги.

 

Миф. Не следует выполнять более одного подхода

каждого упражнения для мышц верхней части тор

са, так как это бесполезная трата времени.

Реальность. В наши дни мнение о том, что вы

полнение одного подхода у п р а ж н е н и я приносит

столько же пользы, сколько два или три подхода,

получило достаточно широкое распространение. Од

нако из этого не следует делать вывод, что второй

подход — это пустая трата времени и сил. Кроме

того, данная теория все еще остается предметом об

суждения. Здесь нет единства мнений, и многие фи

зиологи уверены, что упражнение должно состоять

из нескольких подходов.

Но даже если эта теория и верна, один подход

должен быть достаточно интенсивным, чтобы нагру

зить мышцу так же, как при выполнении двух или

трех подходов.

Следует отметить, что на это способны далеко не

все, особенно новички, независимо от того, насколь

ко упорно они тренируются. Поэтому основная про

грамма тренировок, начинаясь с одного подхода каж

дого упражнения, постепенно добавляет второй под

ход, чтобы максимально нагрузить прорабатывае

мые группы мышц.

 

НЕОБХОДИМАЯ ИНФОРМАЦИЯ _ 1 9


Миф.


Упражнения для развития мускулатуры гру


ди не сжигают отложения жира на пояснице так же

интенсивно, как тренировка брюшного пресса.


Реальность.


На самом деле два вида упражнений


сжигают жировые отложения на талии совершенно

в одинаковой степени, то есть никак. Уменьшение

жировых отложений происходит за счет сокраще

ния этого вида тканей по всему телу и не зависит от

того, какую именно группу мышц вы тренировали.

Следовательно, вы не сможете уменьшить количе

ство жира, например, на животе, выполняя упраж

нения на разработку близлежащих мышц.

Другое дело, что жировые отложения в нашем теле

скапливаются прежде всего на талии и груди, по

этому любая потеря веса будет заметна именно здесь.

Однако для этого не следует делать дополнительные

упражнения на разработку брюшного пресса или

мышц груди.

Кроме того, упражнения с отягощениями — это

вид анаэробной физической активности, при кото

ром, в отличие от аэробики, в качестве источника

энергии жир не используется. Конечно, с течением

времени при занятиях с отягощениями и ростом

мышечной массы количество жира уменьшается. В

свою очередь, увеличение мышечной массы ускоря

ет метаболизм (обмен веществ), что ведет к сгора

нию большего числа калорий и уменьшению коли

чества жировой ткани.

Исходя из этого, намного более разумно приме

нить предложенную в данной книге программу тре

нировок с отягощениями, элементы аэробики и дие

ту, чем просто морить себя голодом, пытаясь сбро

сить лишний вес. Сама по себе строгая диета вызы

вает дефицит калорий, что серьезно тормозит лю

бые попытки нарастить мышечную массу.

 

20 НА СТАРТЕ



Миф.


Сильно развитая мускулатура верхней час


ти торса делает человека неповоротливым и умень

шает гибкость.


Реальность.


Современные исследования полностью


опровергли этот застарелый предрассудок. Точно уста

новлено, что упражнения с отягощениями ни в коей

мере не влияют на качество растяжки и не снижают

показатели гибкости. Более того, все известные

культуристы, имеющие так называемую „избыточ

но развитую мускулатуру", отличаются великолеп

ной гибкостью.

Занимаясь по основной программе, вы значитель

но увеличите свою гибкость, возможно, впервые в

жизни выполняя движения с полной амплитудой.

Кроме того, вам помогут упражнения на растяжку,

предложенные в 5-й главе.

Что же касается „неповоротливости", то достаточно

посмотреть на Карла Льюиса, одного из самых быст

рых людей на планете последнего десятилетия, имею

щего прекрасно развитую мускулатуру плечевого

пояса. Практически у всех спринтеров широкие пле

чи и мощная грудная клетка, что и является вашей

главной целью. Эти спортсмены проводят довольно

много времени в спортивном зале, работая с „желе

зом", потому что прекрасно знают, как развитые

мышцы увеличивают их скорость.


 

Миф.


 

Величина мышц груди определена генети


чески, и вы ничего не сможете с этим поделать.


Реальность.


Конечно, люди рождаются с различ


ным количеством мышечных волокон. Кроме того,

у каждого человека есть предел развития этой груп

пы мышц. Ваша задача состоит в том, чтобы путем

упорных тренировок достичь генетически определен

ного предела. Этого способен добиться любой.

 

НЕОБХОДИМАЯ ИНФОРМАЦИЯ _ 21



Тем не менее нет причин отказываться от занятий

только потому, что кто-то другой способен на боль

шее. Любой мужчина, независимо от генетической

предрасположенности, может нарастить достаточно

мышечной массы, чтобы почувствовать себя более

сильным, здоровым и привлекательным.


Миф.


Чтобы добиться видимых результатов, тре


нируя мышцы плечевого пояса, груди и верхней час

ти спины, нужно слишком долго и тяжело трудиться.


Реальность.


Да, нужно трудиться усердно. Однако


это вовсе не значит тяжело. Если вы относитесь к

комплексу упражнений для плечевого пояса как к

надоевшей работе по хозяйству, то никогда не смо

жете достигнуть заслуживающих упоминания ре

зультатов. Вы будете похожи на тех несчастных стра

дальцев, которыми полны наши спортивные залы.

Эти мученики фитнесса стоически выполняют упраж

нения, давая окружающим образчик отвратитель

ной техники и полного отсутствия интенсивности

занятий.

Если вы собрались заниматься именно так, то

можете прямо сейчас закрыть эту книгу и отнести

ее обратно в магазин, вернув себе напрасно потра

ченные деньги. Все равно от ваших занятий не бу

дет никакого толку.

Надеюсь, что вы все-таки хотите заниматься пра

вильно, выполняя упражнения максимально скон-

центрированно, интенсивно и с умеренным энтузи

азмом, который граничит с тихой радостью. В кон

це концов, вы улучшаете свое тело — единственную

вещь во Вселенной, которая действительно являет

ся вашей полной и нераздельной собственностью

(если, конечно, вы не хирург-косметолог; ведь в этом

случае вы можете сделать свою грудь сильной и кра

сивой). Так почему бы не заняться этим?

 

22 НА СТАРТЕ



К счастью, имея хорошую, грамотно составлен

ную программу занятий, легко обрести необходи

мое состояние духа. Поэтому вы приступите к тре

нировкам энергично и с оптимизмом. Почувствовав

же, как ваши мускулы наполняются силой, а тело

избавляется от лишнего жира, вы начнете трениро

ваться с наслаждением, получая настоящее удоволь

ствие от каждого выполненного упражнения, стане

те общаться со своим телом на более глубоком уровне

и работа с „железом" станет частью вашей жизни.


Часть вторая

Основа упражнений


 

основы

АЭРОБИКИ

 

 

Занятия аэробикой идеально подходят для серд

ца — самой главной мышцы человеческого организ

ма. В то же время аэробика помогает добиться ва

шей главной цели — построения мощной мускула

туры верхней части торса.

Включите телевизор и посмотрите соревнования по

легкой атлетике. Вы увидите, что у каждого спринте

ра (чья тренировка исключает занятия аэробикой)

прекрасно развитый треугольный торс. В то же вре

мя марафонцы, бегающие на длинные дистанции и

усердно занимающиеся аэробикой, больше похожи

на скелеты, чем на спортсменов. Поймите меня пра

вильно: я уважаю стайеров и восхищаюсь их спор

тивными достижениями, просто не хочу иметь такую

же грудь, как у них. Ведь тогда вы вряд ли стали бы

читать эту книгу.

Скорее всего, вы не захотите отдать предпочтение

исключительно аэробике. Однако, несмотря на то

что тренировки с отягощениями ускоряют метабо

лизм, занятия аэробикой намного быстрее сжигают

основы АЭРОБИКИ 27


калории и, следовательно, уничтожают жировые

отложения. Большинство парней, „ н а к а ч а в ш и х "

мощный торс, совмещали работу с „железом" и аэро

бику. Кроме того, только занятия аэробикой спо

собны значительно улучшить работу сердечно-со

судистой системы. Силовые тренировки с отягоще

ниями не могут гарантировать вам подобного ре

зультата.

Занятия аэробикой должны быть четко скоорди

нированы с вашей главной целью — построением

мощной мускулатуры груди, плечевого пояса и верх

него отдела спины. На каждом уровне основной про

граммы тренировок вы должны твердо следовать ука

заниям, регулирующим занятия аэробикой, но ни в

коем случае не делать этого за счет тренировок с

отягощениями.

 

 





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...