Главная Обратная связь

Дисциплины:






Большая грудная мышца




Грудные мышцы состав


ляют атлетически сложенную грудь. Меньшая часть

мышцы начинается у средней и внутренней трети

ключицы; вторая, большая часть, — на поверхности

грудины и на хрящах истинных ребер. Проходя ши

роким пластом через вашу грудь, они сужаются и

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ 31



прикрепляются к гребеш

ку под большим бугром

плеча.

Большая грудная мыш

ца состоит из трех пучков,

или головок,— верхнего

(ключичного), среднего

(грудинного) и нижнего

(брюшного). Чтобы оди

наково хорошо „нака-

чать" все пучки грудной

мышцы, основная про

грамма тренировок пред

усматривает их прора

ботку под различными

углами.

 

 

32 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


 

 

Дельтовидная мышца.

Это главная мышца пле

чевого пояса. Она состо

ит из семи пучков. Начи

наясь от ключицы (перед

няя часть мышцы), акро-

миона (средняя часть) и

ости лопатки (задняя

часть), эта мышца при

крепляется к дельтовид

ной бугристости плечевой

кости. Упражнения, ко

торые вы будете выпол

нять, специально разра

ботаны так, чтобы заста

вить работать все части

мышцы. Хорошо разви

тая дельтовидная мышца


сделает ваши плечи более широкими и станет пре

красным основанием для перевернутого треугольника

атлетического торса.

 

Мышцы, производящие движения в плечевом суста


Ве.


Несколько менее мощных мышц отвечают за


поворот и вращение плеча. Это глубокие мышцы,

которые не требуют изолированной проработки в ходе

тренировок. Тем не менее они подстраховывают вас

во время выполнения многих упражнений основной

программы тренировок. Подлопаточная мышца раз

ворачивает внутрь (пронирует) плечо, участвует в

приведении его к туловищу и помогает выполнять

такие упражнения на развитие мышц груди, как

жим лежа. (Эта мышца расположена в подлопаточ

ной ямке и прикрыта сверху лопаткой и подостной

мышцей, поэтому ее не видно на схеме.) Надостная

мышца отводит плечо, помогает дельтовидной мыш

це поднимать руки и

разводить их в сторо

ны, что особенно

но в начальной фазе

упражнения „Разведе-

ние гантелей", когда

дельтовидные мышцы

еще не включились в

работу. Подостная и

малая круглая мыш

цы поворачивают на

ружу (супинируют)

плечо и отводят под

нятую руку назад. Они

также участвуют в вы

полнении тяги верхне

го блока на грудь.

 

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ _ 33



 





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...