Главная Обратная связь

Дисциплины:






Трапециевидная мышца




 

 

Обе трапециевидные мыш


цы создают вытянутый ромб в верхнем отделе спи

ны, захватывая основание черепа и плечевые отрост

ки лопаток. Эти мускулы можно одновременно счи

тать мышцами спины, шеи и плечевого пояса. Вместе

с ромбовидными мышцами трапециевидные мышцы

сводят лопатки. Это движение является частью мно

гих упражнений, которые вы будете выполнять в

рамках основной программы тренировок (например,

разведение гантелей в наклоне). При фиксирован

ной голове и фиксированном туловище трапециевид

ная мышца тянет плечевой пояс назад; шейная часть

сама по себе поднимает плечо; третья часть мышцы

тянет лопатку вниз. При совместном действии трех

частей мышцы лопатка приближается к позвоноч

нику. Таким образом, трапециевидные мышцы по

могают выполнять тягу верхнего блока на грудь.

 

34 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ



Широчайшая мышца спины. Эта мышца начинается

в нижней половине позвоночного столба и, поднима

ясь вверх, по диагонали охватывает спину до подмы

шек, образуя столь вожделенный перевернутый тре

угольник. Нижние части этой парной мышцы под

черкивают стройность спины, тогда как верхние об

разуют знаменитые „крылья" по бокам торса.

Это самая большая мышца спины, поэтому для ее

полной проработки не существует отдельного упраж

нения. Широчайшую мышцу спины приходится „на

качивать" по частям. В ходе выполнения основной

программы тренировок вы будете разрабатывать эту

мышцу тремя различными способами.

 

 

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ _ 35


МЕХАНИКА ДВИЖЕНИЙ

Вы используете мускулатуру груди, плечевого поя

са и верхнего отдела спины главным образом для

движений плеча. Так, при помощи данных мышц

вы выполняете бросок, поднимаете и опускаете руки,

машете ими, разводите и сводите плечи. Поскольку

большинство из нас при работе с „железом" уделяет

основное внимание проработке бицепса и трицепса,

тренировка мышц груди, плечевого пояса и верхне

го отдела спины требует определенной сосредоточен

ности на поставленной цели.

Вы сможете добиться этого, если научитесь чув

ствовать, как работают эти мышцы. Например, нуж

но четко ощущать, как трудится широчайшая мыш

ца спины при выполнении тяги верхнего блока на

грудь или как напряглись грудные мышцы в жиме

гантелей лежа. Чтобы помочь вам разобраться в

этом, мы объясним механику движений мышц гру

ди, спины и плечевого пояса.

 

 

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Те, кто когда-либо пробовал метать диск, исполь

зовали свои большие грудные мышцы. Именно они

вместе с передними пуч

к а м и д е л ь т о в и д н ы х



мышц ведут руку по го

ризонтальной плоско

сти вперед. В спортив

ном зале стандартным

примером этого движе

ния служит разведение

рук с г а н т е л я м и ле

ж а (1). Ж и м гантелей

 

 

36 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


лежа (2) — наиболее по

пулярное у п р а ж н е н и е

на строительство мышц

груди; оно совмещает

в себе два д в и ж е н и я :

опускает поднятую ру

ку и приводит плечо.

 

Малая грудная мыш

ца расположена ниже

большой грудной мыш

цы. Она не соединена с

плечевой к о с т ь ю , а п р и к р е п л е н а к л о п а т к е и

ведет плечевой пояс вниз и вперед. Когда вы берете

ребенка на руки и высоко поднимаете его, то благо

даря участию малых грудных мышц ваши лопатки

перемещаются вниз по мере того, как поднимаются

вверх руки.

Передняя зубчатая мышца крепится на лопатке.

Если ваши мышцы действительно хорошо „накачаны"

и у вас почти нет подкожного жира, то видны три

зубчика по бокам ниже подмышек — это и есть перед

няя зубчатая мышца. Она тянет лопатку вперед, дви

гая ее нижний угол на

ружу и вверх. Если вы,

подбросив и поймав ре

бенка, опускаете его, по

следнюю фазу движения

вам помогает выполнить

именно эта мышца. В

спортивном зале анало

гом этого движения слу

жит тяга из-за головы,

или „пулл-овер" (3).

 

 

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ _ 37


ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА

Движение прямой руки вперед и вверх на уровень

плеча осуществляется с помощью передних пучков

дельтовидной мышцы и малой грудной мышцы (что

бы поднять руку выше уровня плеча, вместо дельто

видной мышцы в работу включается трапециевид

ная мышца).

Отведение плеча назад используется при выполне

нии подъема гантелей перед собой (см. 13-ю главу).

Однако мало кто действительно нуждается в дополни

тельной тренировке передних пучков дельтовидной

мышцы. Данные мускулы получают вполне достаточ

ную нагрузку при выполнении большого количества

упражнений для развития грудных мышц, особенно

жима лежа. Также передние пучки дельтовидной

мышцы упорно работают при подъеме гантелей. Более

того, у многих ветеранов спортивных залов передние

пучки этих мышц даже переразвиты в ущерб средним

и задним пучкам. Дело в том, что они слишком мно

го внимания уделяют разработке мышц груди, пле

чевого пояса и мало тренируют мускулы, которые не

могут увидеть в зеркале. Наша основная программа

тренировок поможет вам избежать этой ошибки.

 

Не забудьте, что передний, средний и задний пуч

ки дельтовидной мышцы предназначены для выпол

нения различных движений. Если бы нацисты при

ветствовали друг друга, вскидывая руку не вперед,

а в сторону, они использовали бы для этого средний

пучок дельтовидной мышцы. Это движение называ

ется отведением плеча в сторону. А если бы они при

этом наклонялись вперед, то в работу включались

бы задние пучки дельтовидной мышцы (отведение

плеча вперед). Вы заставите работать эти группы

 

 

38 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


мышц, выполняя разве

дение гантелей в сторо

ны (4) и разведение ган

телей в наклоне (5).

 

 

МЫШЦЫ,

ПРОИЗВОДЯЩИЕ

ДВИЖЕНИЯ

В ПЛЕЧЕВОМ

СУСТАВЕ

Группа мышц, разво

р а ч и в а ю щ и х п л е ч о ,

принимает участие во

всех движениях рука

ми, при которых нуж

но повернуть плечевую

к о с т ь н а р у ж у и л и

внутрь. Отводя руку на

зад, чтобы бросить бейс

больный мяч и развер

нуть внутрь плечо, вы

используете надостную,

п о д о с т н у ю и м а л у ю

круглую м ы ш ц ы . Не

посредственно при брос

ке бейсбольного мяча

(6) вы разворачиваете

наружу плечо при помо

щи подлопаточной и

большой круглой мышц,

а также ш и р о ч а й ш е й

мышцы спины.


 

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ 39





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...