Главная Обратная связь

Дисциплины:






Р Е З У Л Ь Т А Т Ы Р А З В И Т И Я Г И Б К О С Т И



 

Увеличение амплитуды движения.

 

Улучшение техники выполнения упражнений, снижение уровня травматиз

ма на тренировках.

 

Приток жизненной энергии в течение всего дня.

 

 

Улучшение осанки, которая выгодно подчеркнет спортивные формы торса.

 

Улучшение подвижности суставов, что особенно важно в пожилом возрасте.


 


 

_ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ



Р А С Т Я Ж К А

КОМПЛЕКС

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

НАЧАЛИ:

1. Стоя на коленях, заведите

руки за спину и скрестите кис

ти на уровне таза.

 

2. Медленно отведите сомкну

тые в кистях прямые руки назад.

 

 

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ 45


Р А С Т Я Ж К А

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ВЕРХНИХ

ПУЧКОВ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

НАЧАЛИ:

1. Стоя, наклоните голову впе

ред так, словно пытаетесь достать

подбородком груди.

 

 

2. Обхватите правой рукой

голову сверху так, чтобы пальца

ми достать кончик левого уха.

Теперь наклоняйте голову впра

во, используя руку для подстра

ховки. Повторите упражнение с

левой рукой, наклоняя голову

влево.


 

 


 

 

_ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ



КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПЛЕЧЕВОГО

ПОЯСА (ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА)

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

НАЧАЛИ:

1. Вытяните левую руку впе

ред и вправо на уровне плеча.

Согните правую руку и исполь

зуйте ее как упор для левого лок

тя. Согните левую руку и поло

жите кисть на правое плечо. Убе

дитесь, что левая рука находит

ся точно на уровне плеча. Поме

няйте руки.

 

2. Теперь попробуйте дотя

нуться локтевым сгибом левой

руки до подбородка. При этом

заведите левое предплечье за

правое плечо. Продолжайте мяг

ко надавливать на левый локоть

правой рукой.

 

3. Заведите кисть левой руки

как можно дальше за спину. По

меняйте руки и повторите упраж

нение.

 

 

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ 47


Р А С Т Я Ж К А





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...