Главная Обратная связь

Дисциплины:






ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ



 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

НАЧАЛИ:

1. Лягте на спину, вытяните

ноги.

 

 

2. Поднимите левую ногу

вверх и обхватите ее левой ру

кой ниже, а правой - выше ко

лена. Медленно тяните ногу к го

лове, стараясь прогнуть ее как

можно глубже. Поменяйте ногу и

повторите упражнение.


 

 


 

 

_ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ



Р А С Т Я Ж К А

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

КВАДРИЦЕПСОВ И СГИБАТЕЛЕЙ БЕДЕР

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

НАЧАЛИ:

1. Станьте на правое колено,

согнутую в колене левую ногу по

ставьте вперед. Поднимите пра

вую лодыжку, обхватив правой

рукой правую ступню.

 

 

2. Прогибайтесь вперед до

тех пор, пока не почувствуете лег

кого напряжения в правом бед

ре. Поменяйте ноги и повтори

те упражнение.

 

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ _ 53


КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ НИЖНЕГО

ОТДЕЛА СПИНЫ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

НАЧАЛИ:

1. Лежа на спине, подтяните

колени к груди. Обхватите ко

лени обеими руками и аккурат

но тяните их к плечам. Одновре

менно приподнимите голову,

пытаясь достать подбородком

до груди.

 

 

2. Оставаясь в описанной вы

ше позе, аккуратно перекатитесь

вперед и назад 5 раз.

 

 

54 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


Р А С Т Я Ж К А

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

БРЮШНОГО ПРЕССА

 

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

НАЧАЛИ:

1. Лягте на пол, ладони согну

тых рук на уровне плеч, как при

выполнении отжиманий.

 

2.Медленно отожмитесь на

руках от пола, выгибая тулови

ще. Таз и ноги не отрываются от

пола.


 

 

О С Н О В Н Ы Е

П Р И Н Ц И П Ы

В Ы П О Л Н Е Н И Я

УПРАЖНЕНИЙ

 

Ч тобы „накачать" мощную мускулатуру груди, спины и плечевого пояса, недостаточно про

сто слепо следовать инструкциям. Конечно, мы мо

жем показать вам, как правильно выполнять упраж

нение, и вы смогли бы тренироваться так некоторое

время. Однако, если вы действительно хотите до

биться поставленной цели, вам нужно не только

выполнять указания тренера, но и точно знать, что

и зачем он делает. Вы должны ясно понимать смысл

и задачи каждого упражнения.

Мы представляем вашему вниманию пять основ

ных принципов, которые лежат в основе тренировок

с отягощениями. Стоит вам принять их на вооруже

ние, и ваши занятия станут не только более продук

тивными, но и доставят вам истинное наслаждение.



56 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ



П Р И Н Ц И П № 1





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...