Главная Обратная связь

Дисциплины:






ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ



В момент силовой нагрузки мышцы не растут. Это

происходит в течение 24-48 часов после того, как

вы покинули спортивный зал. В это время в мышеч

ную ткань поступает белок, который поможет им

справиться с нагрузкой в следующий раз. Данный

процесс получил название гипертрофии. Пройдет

несколько недель, а может быть и месяцев, пока

 

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ _ 57


ваши мышцы накопят столько белка, что измене

ние их массы станет заметным визуально. Однако

это произойдет только в том случае, если вы дадите

своей мускулатуре достаточно времени на восстанов

ление между тренировками.

Итак, вы должны дать своим мышцам отдохнуть и

восстановиться в течение 48 часов. Поэтому большин

ство парней тренируются по понедельникам, средам

и пятницам. Занимаясь по основной программе, вы

будете тренировать мышцы груди, спины и плечевого

пояса 2 раза в неделю, скорее всего — в понедельник

и пятницу. В среду же следует прорабатывать мыш

цы ног, рук и брюшного пресса. Таким образом, мыш

цы плечевого пояса получат на восстановление меж

ду тренировками 3-4 дня. Это позволит вам более

интенсивно прорабатывать их в дни тренировок.

Если вы новичок или начали заниматься относи

тельно недавно, то у вас есть возможность лично

убедиться в правильности подобного метода уже в

ходе 6-недельной основной программы. Затем вы с

удовольствием и большой пользой будете использо

вать нашу методику в тренировках по комплексам,

описанным в 13-й главе.

 

ТРЕНИРУЙТЕСЬ РАЗУМНО

И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО

Стоит вам прекратить заниматься или сделать от

носительно длительный перерыв, и вы потеряете с

таким трудом „накачанную" мышечную массу. Это

займет намного меньше времени, чем ее наращива

ние. Многие неудачливые посетители спортивных

залов рано или поздно обнаруживают, что прирост

 

58 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


мышечной массы — процесс непостоянный. Без до

полнительной нагрузки ваши мышцы быстро теря

ют массу (этот процесс называется атрофией) просто

потому, что не используют ее для работы. Без соот

ветствующей нагрузки мускулам просто незачем

быть такими большими.

Тренироваться последовательно означает из меся

ца в месяц посещать спортивный зал 2-3 раза в не

делю. Однако добросовестность и фанатизм — совсем

не одно и то же. Время от времени ваше тело и мозг

нуждаются в отдыхе. Поэтому, если вы будете де

лать разумные перерывы в занятиях, это только по

высит результативность тренировок. В любом слу

чае пользы от запланированного отдыха намного

больше, чем от внепланово пропущенной трениров



к и . Разумно составленная программа тренировок

должна предусматривать недельный отдых каждые

4-12 недель занятий, а также 2-недельный перерыв

летом и на Рождество.

С другой стороны, прекращать тренировки на ме

сяц более чем нецелесообразно. Это все равно что не

ходить в зал полгода. Со временем у вас выработа

ется привычка заниматься, и ноги сами понесут вас

в спортивный зал. Однако эта привычка может ис

чезнуть так же, как и появилась. Поэтому плани

руйте столь необходимый отдых, но возвращайтесь

в спортивный зал точно в назначенный день. Ни в

коем случае не затягивайте перерыв в тренировках

дольше запланированного.

 





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...