Главная Обратная связь

Дисциплины:






Понедельник и пятница. Разведение гантелей лежа 1 подход, 10-15 повторе




ний/


 

Тренировка

1 2


Разведение гантелей лежа 1 подход, 10-15 повторе

ний/


1 подход, 10-15 повторе

ний/


Жим гантелей лежа

Тяга верхнего блока


2подхода, 10-12, 8-10

повторений/

1 подход, 10-15 повторе


2 подхода, 10-12,8-10

повторений/

1 подход, 10-15 повторе


на грудь широким хватом ний/


ний/


Тяга гантели в наклоне

Разведение

гантелей стоя

Подъем гантелей

с разворотом сидя


2 подхода, 10-12,8-10

повторений/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

2 подхода, 10-12,8-10

повторений/


2 подхода, 10-12,8-10

повторений/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

2 подхода, 10-12,8-10

повторений/



П Р О Г Р А М М А Т Р Е Н И Р О В О К

После черты вы можете поставить то количество, которое реально вы

полняете. Это поможет вам оценить достигнутые результаты.

 

 

Вторая неделя


Первый уровень:


Тренировка


понедельник, пятницеi1 2


Жим гантелей лежа

Тяга гантели в наклоне

Подъем гантелей

с разворотом сидя

Первый уровень:

Среда

Приседания с гантелями

Выпады с гантелями

Подъем на носки

с гантелью

Подъем верхней части

туловища в сторону


2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

Тренировка

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/


2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/


Подъем противоположных 2 подхода, 8-12 повторе


ноги и руки лежа

на животе

Второй уровень:

Понедельник и пятница


ний/


 

Тренировка

1 2


Разведение гантелей лежа 2 подхода, 8-12 повторе

ний/


2 подхода, 8-12 повторе

ний/


Жим гантелей лежа

Тяга верхнего блока


2 подхода, 10-12,8-10

повторений/

2 подхода, 8-12 повторе


2 подхода, 10-12,8-10

повторений/

2 подхода, 8-12 повторе


на грудь широким хватом ний/


ний/


Тяга гантели в наклоне

Разведение

гантелей стоя

Подъем гантелей

.с разворотом сидя


2 подхода, 10-12,8-10

повторений/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 10-12,8-10

повторений/


2 подхода, 10-12,8-10

повторений/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 10-12,8-10

повторений/



П Р О Г Р А М М А Т Р Е Н И Р О В О К

Г Первая неделя


Второй уровень:

Среда

Приседания с гантелями

 

Выпады с гантелями

 

Подъем на носки



с гантелью

Подъем туловища с разворо


Тренировка

3 подхода, 10-12,8-10,8-

10 повторений/

3 подхода, 10—12, 8—10,8—

10 повторений/

3 подхода, 10-12, 8-10,8-

10 повторений/

1 подход, 10-15 повторе


том из положения лежа с од ний/

ной рукой за головой


Подъем рук и ног лежа

на животе

Третий уровень:


1 подход, 10-15 повторе

ний/


 

Тренировка





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...