П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И П Е Р В О Г О У Р О В Н Я

• Я не знаю, какой вес луч

Ше всего подходит для начала

Тренировок.

Какого-либо определенного веса, с

которого нужно или можно начинать

тренировки, просто не существует.

Даже если бы и имелся некий сред

ний показатель, для вас он был бы

абсолютно бесполезен. Начальный

вес - дело сугубо индивидуальное. Вы

могли бы оказаться слишком силь

ным или, наоборот, слишком слабым

для какого-то среднего рекомендован

ного веса. Однако вы можете опреде

лить, подходит ли вам вес, по трем

основным показателям: технической

правильности упражнения, частоте и

количеству повторений.

С О З Д А Н И Е о с н о в ы _ 9 5

П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И П Е Р В О Г О У Р О В Н Я

• М н е трудно сохранять

В течение первой недели первого

уровня вы должны выполнять мини

мум 10 повторений каждого упражне

ния. Пусть это и будет вашей точкой

отсчета. Вы должны работать с таким

весом, который позволяет технически

безупречно выполнить 10 повторений.

В первый раз возьмите гантели

полегче. Если вы слишком легко вы

полнили все 10 повторений, возьми

те более тяжелые и попробуйте еще

раз. Если же вы полностью истощи

ли мышцу раньше, чем закончили

подход, в следующий раз возьмите вес

поменьше (либо не увеличивайте мас

су снаряда на следующем занятии).

Если вы так и не смогли подобрать

правильный вес после второй трени

ровки первой недели, продолжайте по

иск в течение второй недели. В любом

случае используйте 10 повторений (это

число может колебаться от 8 до 12 в

зависимости от предписаний) как точку

отсчета, пока не подберете правильный

вес снаряда. После того как вы сможете

правильно выполнить 12 повторений,

нужно увеличить вес и для начала вы

полнять 8 повторений за подход.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

Равновесие при работе с отяго

Щениями. Я не могу поднимать

Гантели синхронно и технически

Правильно.

В начале тренировок у большин

ства парней одна рука и нога сильнее,

чем другие. В этом нет ничего удиви

тельного, поскольку почти все виды

физической активности - теннис,

боулинг, перенос портфеля на работу

и обратно, а также переключение ка

налов на дистанционном пульте те

левизора - развивают вашу доми

нирующую руку. Именно это и не по

зволяет вам поднимать гантели син

хронно, с одинаковой скоростью и

амплитудой движения.

Вам следует заниматься с ганте

лями одинакового веса, сконцентри

ровавшись на технически правиль

ном выполнении упражнения. Очень

скоро ваши движения станут скоор

динированными.

Другой аспект этой проблемы:

ваши мышцы двигаются под влияни

ем импульсов головного мозга. Новые

движения требуют выработки новых

нервно-мышечных связей. Нужно