Главная Обратная связь

Дисциплины:






Физическое совершенствование



 

Физкультурно оздоровительная деятельность. Комплексы физических упражнений для утренней зарядки, физкультминуток, занятий по профилактике и коррекции нарушений осанки.

 

Физическое развитие и развитие физических качеств. Физическая под-

 

готовка и её связь с развитием основных физических качеств. Характеристи-

 

ка основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и равновесия. Гимнастическая комбинация. Например, из виса стоя присев тол-

 

чком двумя ногами перемах, согнув ноги, в вис сзади согнувшись, опускание назад в вис стоя и обратное движение через вис сзади согнувшись со сходом вперёд ноги. Опорный прыжок с разбега через гимнастического козла.

 

Акробатические комбинации. Например: 1) мост из и.п. лёжа на спине,

 

опуститься в и.п., поворот в и.п; лёжа на животе, прыжок с опорой на руки в упор присев; 2) кувырок вперёд в упор присев, кувырок назад в упор присев,

 

из упора присев кувырок назад до упора на коленях с опорой на руки,

 

прыжком переход в упор присев, кувырок вперёд.

 

На материале гимнастики с основами акробатики. Развитие гибкости:

 

широкие стойки на ногах; ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, с взмахом ногами. Наклоны вперёд, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах; выпады и полушпагаты на месте; «выкруты» с

 

гимнастической палкой, скакалкой; высокие взмахи поочерёдно и попеременно правой и левой ногой, стоя у гимнастической стенки и при передвижениях; комплексы упражнений, включающие в себя максимальное сгибание и прогибание туловища (в стойках и седах); индивидуальные комплексы по развитию гибкости.


Развитие координации: произвольное преодоление простых препят-

 

ствий; передвижение с резко изменяющимся направлением и остановками в заданной позе. Ходьба по гимнастической скамейке, низкому гимнастическо-

 

му бревну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседания-

 

ми. Воспроизведение заданной игровой позы; игры на переключение внима-

 

ния, на расслабление мышц рук, ног, туловища (в положениях стоя и лёжа,

 

сидя); жонглирование малыми предметами; преодоление полос препятствий,

 

включающее в себя висы, упоры, простые прыжки, перелезание через горку матов; комплексы упражнений на координацию с асимметрическими и последовательными движениями руками и ногами; равновесие типа

 

«ласточка» на широкой опоре с фиксацией равновесия; упражнения на переключение внимания и контроля с одних звеньев тела на другие;



 

упражнения на расслабление отдельных мышечных групп; передвижения.

 

Развитие силовых способностей: динамические упражнения с переме-

 

ной опоры на руки и ноги, на локальное развитие мышц туловища с исполь-

 

зованием веса тела и дополнительных отягощений (набивные мячи до 1 кг,

 

гантели до 100 г, гимнастические палки и булавы), комплексы упражнений с постепенным включением в работу основных мышечных групп и увеличива-

 

ющимся отягощением; лазанье с дополнительным отягощением на поясе (по гимнастической стенке и наклонной гимнастической скамейке в упоре на ко-

 

ленях и в упоре присев); перелезание и перепрыгивание через препятствия с опорой на руки; подтягивание в висе стоя и лёжа; отжимание, лёжа с опорой на гимнастическую скамейку; прыжковые упражнения с предметом в руках (с

 

продвижением вперёд поочерёдно на правой и левой ноге, на месте вверх и вверх с поворотами вправо и влево), прыжки вверх-вперёд толчком одной ногой и двумя ногами о гимнастический мостик; переноска партнёра в парах.

 

РУЧНОЙ ТРУД

 





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...