Главная Обратная связь

Дисциплины:






ЗАКЛЮЧЕНИЕ КНИГИ, или ФИНАЛЬНЫЕ СЛОВА



 

Если хочешь жить для себя, живи для других.

Луций Анней Сенека

 

Дорогой друг, ты прочитал книгу, и за это я тебе благодарен. В ней собраны результаты исследований десятков людей на протяжении многих лет, но не это главное. Я хочу напомнить тебе слова, которые я писал в своей самой первой книге, и эти слова были о том, что, когда ты начнёшь ощутимо меняться, твоё окружение может начать тебя удерживать на месте всеми возможными способами.

Возможно, что ты найдёшь в себе силы и снимешь отдельную квартиру и сможешь всё сделать сам, и это будет великим достижением. Но быть одиночкой – это совсем не то, к чему я призываю в книге.

Подумай – может быть, ты слышал про клубы по интересам? Обычно они собирают людей по принципу общих хобби. И есть подозрение, что социальный статус в клубе владельцев яхт чуть выше, чем в клубе дуть из бульбулятора. И когда вокруг тебя есть определённое общество, ты поднимаешься до уровня этого общества.

 

Главное в жизни – это твёрдо знать чего ты хочешь. И не позволять сбить себя с толку тем, кому кажется, будто они знают это лучше.

Конфуций.


 

СОДЕРЖАНИЕ


ВСТУПЛЕНИЕ................................................................................................... 3

ВСТУПЛЕНИЕ КО ВТОРОЙ ВЕРСИИ КНИГИ.............................................. 6

МЕТАФОРИЧЕСКОЕ ВСТУПЛЕНИЕ............................................................. 7

Часть 1. Социальное программирование...................................................... 9

ГЛАВА 1. ТАК ВСЁ ЖЕ ПОЧЕМУ МАТРИЦА? ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ . 13 ГЛАВА 2. ЖИЗНЕННЫЕ ПУТИ ................................................................... 15

ГЛАВА 3. СОЦИАЛЬНОЕ ОКРУЖЕНИЕ. «СУПОВОЙ НАБОР»............... 19

3.1. Родители.............................................................................................. 20

3.2. Старшие родственники, друзья родителей........................................ 23

3.3. Школьные друзья, друзья детства..................................................... 24

3.4. Друзья по университету..................................................................... 25

3.5. Коллеги по работе.............................................................................. 26

3.6. Начальник........................................................................................... 28

3.7. Колян и Васян..................................................................................... 29

3.8. Отношения. Машка / Петька.............................................................. 30



3.9. Итог. Упражнения............................................................................... 33

ГЛАВА 4. ПУТЬ «ТАК НАДО», ИЛИ ЖИЗНЬ ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА 34

4.1. Раннее детство. Садик......................................................................... 38

4.2. Раннее детство и родители.................................................................. 39

4.3. Школа.................................................................................................. 41

4.4. Начальная школа................................................................................ 44

4.5. Начальная школа и семья................................................................... 48

4.6. Средняя школа.................................................................................... 49

4.7. Психосоматические расстройства...................................................... 54

4.8. Родители и взросление........................................................................ 61

4.9. Старшая школа................................................................................... 63

4.10. Родители и старшая школа............................................................... 66

4.11. Университет....................................................................................... 67

4.12. Религия.............................................................................................. 71

ГЛАВА 5. ЭСКЕЙПИЗМ, ИЛИ ПУТЬ «ТАК НЕ НАДО»............................. 81

5.1. Про дауншифтинг............................................................................... 81

5.2. А теперь про тех, кто хочет свалить.................................................. 83

ГЛАВА 6. ЧЕГО ХОТЕТЬ?.............................................................................. 87

6.1. Результаты в делах. Количество финансов и имущества.................. 88

6.2. Лидерские качества, харизма............................................................. 89

6.3. Самореализация и самопринятие....................................................... 90

ГЛАВА 7. В ПОИСКАХ ГРААЛЯ.................................................................. 92

ИЛИ ПУТЬ «Я ХОЧУ»..................................................................................... 92

7.1. Верный боевой конь. Воля................................................................. 95

7.1.1. Уверенность в себе и своих силах. Стопроцентная вера в результат ........................................................................................... 96

7.1.2. Личная ответственность............................................................ 97

7.1.3. «Форс-Мажор»......................................................................... 98

7.2. Оружие и доспехи. Навыки и знания............................................... 100

7.3. Учителя, соратники и последователи. Социальный конструктор.. 102

7.3.1. Учителя................................................................................... 103

7.3.2. Как же найти правильных Учителей?.................................... 105

7.3.3. Соратники............................................................................... 108

7.3.4. Последователи........................................................................ 111

7.3.5. Социальный конструктор...................................................... 115

7.4. Рыцарь отправляется в поход. Действие и первый шаг.................. 116

7.4.1. Важнейший компонент действия – первый шаг.................... 119

7.5. Пропитание и обеспечение. Отдых. Радости, победы, достижения ... 120 7.6. Твой Грааль. Мотивация ....................................................................... 124

7.6.1. Мотивация. Тайна желаний................................................... 124

Часть II. Поступление информации............................................................ 136

и формирование зависимостей.................................................................... 136

ГЛАВА 8. ТЕЛЕВИДЕНИЕ........................................................................... 139

8.1. О целях.............................................................................................. 139

8.2. Физиология....................................................................................... 140

8.3. Диетология........................................................................................ 141

8.4. Управление временем....................................................................... 142

8.5. Искажение восприятия реальности.................................................. 143

8.6. Аргументы зависимых личностей.................................................... 144

8.7. Ну и как же использовать телевизор?.............................................. 146

Резюме и выводы..................................................................................... 146

ГЛАВА 9. ГАЗЕТЫ........................................................................................ 147

Резюме и выводы..................................................................................... 151

ГЛАВА 10. СРЕДСТВА МОЗГОВОГО ИСТОЩЕНИЯ............................... 152

10.1. Отвлечение внимания...................................................................... 152

10.2. Создавать проблемы, а затем предлагать способы их решения.. 152

10.3. Способ постепенного применения.................................................. 153

10.4. Отсрочка исполнения...................................................................... 153

10.5. Обращаться к народу как к малым детям..................................... 153

10.6. Делать упор на эмоции в гораздо большей степени, чем на размышления 154

10.7. Держать людей в невежестве, культивируя посредственность..... 154

10.8. Побуждать граждан восторгаться посредственностью................. 154

10.9. Усиливать чувство собственной вины............................................ 155

10.10. Знать о людях больше, чем они сами о себе знают..................... 155

Резюме и выводы..................................................................................... 155

ГЛАВА 11. ИНТЕРНЕТ................................................................................. 156

11.1. Онлайн-игры................................................................................... 157

11.2. Новостные ресурсы......................................................................... 159

11.3. Знакомства....................................................................................... 160

11.4. Форумы........................................................................................... 161

11.5. Порно.............................................................................................. 161

11.6. Зависимость..................................................................................... 162

11.7. Блоги................................................................................................ 163

11.8. Социальные сети............................................................................. 164

11.9. Тайм-киллер.................................................................................... 166

11.10. Плюсы и минусы........................................................................... 167

Резюме и выводы..................................................................................... 168

ГЛАВА 12. ЛЮДИ КАК РЕТРАНСЛЯТОРЫ ИНФОРМАЦИИ................. 169

12.1. Негативное программирование...................................................... 169

12.2. Социальное моделирование........................................................... 171

12.3. Слив негативной информации........................................................ 173

Резюме и выводы..................................................................................... 175

ГЛАВА 13. ЧЕЛОВЕК ЗАВИСИМЫЙ......................................................... 176

13.1. Чем хороша зависимость для продавца?....................................... 177

13.2. Стратегия формирования зависимости.......................................... 178

13.3. Виды зависимостей......................................................................... 179

13.4. Терапия зависимостей..................................................................... 180

Резюме и выводы..................................................................................... 183

Заключение части.................................................................................... 184

Часть III. О питании в целом....................................................................... 186

ГЛАВА 14. УГЛЕВОДЫ................................................................................ 189

14.1. Гликемический индекс.................................................................... 189

14.2. Что же и как есть?........................................................................... 191

14.3. А какие углеводы какие?................................................................ 191

Выводы по углеводам............................................................................. 193

ГЛАВА 15. ЖИРЫ.......................................................................................... 194

15.1. Экскурс в историю.......................................................................... 194

15.2. Экскурс в математику..................................................................... 195

15.3. И что?.............................................................................................. 196

ГЛАВА 16. БЕЛКИ И ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ.................................................... 199

16.1. То самое соотношение Б:Ж:У......................................................... 199

Резюме и выводы..................................................................................... 200

Примечания............................................................................................. 201

ГЛАВА 17. АЛКОГОЛЬ................................................................................. 202

17.1. Средства Мозгового Истощения и алкоголь................................. 202

17.2. Формирование зависимости........................................................... 203

17.3. Алкоголь и влияние окружения..................................................... 205

17.4. Алкоголь и внутренние физиологические процессы..................... 206

17.5. Цифры и необратимые изменения в организме............................. 207

17.6. Экономические плюсы трезвости................................................... 209

17.7. Алкоголь и бегство от реальности................................................. 210

17.8. Как завязать?................................................................................... 210

Главная часть........................................................................................... 211

ГЛАВА 18. КУРЕНИЕ.................................................................................... 212

18.1. Психологические аспекты............................................................... 212

18.2. Социальные аспекты курения......................................................... 214

18.3. Финансовые аспекты курения......................................................... 215

18.4. Как только ты бросишь курить...................................................... 216

18.5. Моё личное мнение......................................................................... 216

Выводы.................................................................................................... 217

ГЛАВА 19. ВИТАМИНЫ.............................................................................. 218

19.1. Гиповитаминоз................................................................................ 218

19.2. Суточная норма потребления витаминов...................................... 219

19.3. Как получить все необходимые витамины из еды......................... 221

19.4. Про злые химические витамины.................................................... 222

19.5. Гипервитаминоз.............................................................................. 223

19.6. Про курсы витаминов..................................................................... 224

19.7. Таки что же пить?........................................................................... 224

19.8. Краткий пункт про минералы........................................................ 230

19.9. Самое главное: как пить................................................................. 230

Резюме и выводы..................................................................................... 230

ГЛАВА 20. ВОДА........................................................................................... 231

20.1. Потребность в воде......................................................................... 231

20.2. Обоснование потребности в воде................................................... 232

20.3. Обезвоживание................................................................................ 232

20.4. Признаки обезвоживания............................................................... 233

20.5. Вода и спорт.................................................................................... 234

20.6. Потребление воды и приятные последствия.................................. 235

20.7. Когда следует увеличивать потребление воды?............................ 235

20.8. Вода и питание................................................................................ 236

Выводы.................................................................................................... 237

ГЛАВА 21. АДАПТОГЕНЫ.......................................................................... 238

21.1. Растительные адаптогены............................................................... 238

21.1.1. Женьшень.............................................................................. 239

21.1.2. Элеутерококк........................................................................ 240

21.1.3. Родиола розовая................................................................... 240

21.1.4. Лимонник китайский............................................................. 241

21.1.5. Аралия.................................................................................. 242

21.1.6. Эхинацея............................................................................... 243

21.2. Минеральные адаптогены.............................................................. 244

21.3. Адаптогены животного происхождения........................................ 245

21.3.1. Маточное молочко............................................................... 245

21.4. Предостережение............................................................................ 246

Резюме и выводы..................................................................................... 248

Заключение части.................................................................................... 248

Часть IV. Работа с внутренними состояниями.......................................... 249

ГЛАВА 22. ПЕРЕСТРОЙКА ФИЛЬТРОВ ВОСПРИЯТИЯ......................... 253

22.1. Подготовка...................................................................................... 253

22.2. Вопросы.......................................................................................... 254

Выводы.................................................................................................... 255

ГЛАВА 23. BSFF............................................................................................ 256

23.1. Основные положения, стоящие за техникой BSFF........................ 256

23.2. Выбор ключевой фразы................................................................. 257

23.3. Понимание инструкции вашим бессознательным......................... 258

23.4. Дополнительная информация......................................................... 262

ГЛАВА 24. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАЖНЫЕ ВЕЩИ РОССЫПЬЮ......... 263

24.1. Ложь................................................................................................ 263

24.2. Ярлыки............................................................................................ 265

24.3. Оценка других людей..................................................................... 267

24.4. Практика прощения........................................................................ 268

24.5. Духовная практика на смирение.................................................... 270

24.6. Ритм Жизни..................................................................................... 272

Выводы.................................................................................................... 273

ГЛАВА 25. НЕМНОГО О ТЕЛЕ................................................................... 274

25.1. Массаж............................................................................................. 276

25.2. Мануальная терапия....................................................................... 278

25.3. Танцы............................................................................................... 279

25.4. Гимнастика Система Фельденкрайза (Лоуэна).............................. 280

25.5. Зарядка............................................................................................ 282

Выводы.................................................................................................... 283

ГЛАВА 26. ЗАРЯДКА.................................................................................... 284

26.1. Часть первая: суставная гимнастика.............................................. 285

26.2. Главные упражнения...................................................................... 289

Резюме и выводы..................................................................................... 292

ГЛАВА 27. САМОГИПНОЗ В АССОРТИМЕНТЕ...................................... 293

27.1. Демистификация гипноза................................................................ 294

27.2. Понятие самогипноза...................................................................... 295

27.3. Правильная обстановка для самогипноза..................................... 296

27.4. Базовая техника: приятное воспоминание..................................... 297

27.5. Техника: прогрессивная мышечная релаксация............................ 299

27.6. Дыхательные техники самогипноза............................................... 301

27.6.1. Квадратное дыхание............................................................. 301

27.6.2. Абдоминальное дыхание...................................................... 303

27.6.3. Дыхательная релаксация...................................................... 304

27.7. Техника лечения депрессий и выхода в ресурсное состояние...... 305

27.8. Медитация покоя............................................................................. 305

27.9. Ваза с ресурсами............................................................................. 309

27.10. Немного о ритме нашего компьютера......................................... 312

27.10.1. И что дальше?..................................................................... 315

27.10.2. И зачем это мне?................................................................. 315

27.10.3. Где брать? Что искать?....................................................... 316

27.10.4. Как слушать?...................................................................... 316

27.10.5. И зачем это всё надо?......................................................... 316

Заключение части: в чём смысл жизни и как искать радость бытия?... 316

Часть V. Стратегии успешного мышления............................................... 319

ГЛАВА 28. ИНВЕСТИРОВАНИЕ В ОБУЧЕНИЕ........................................ 322

28.1. Плата за обучение........................................................................... 324

28.2. Ресурсы и развитие......................................................................... 324

28.3. Экспонента...................................................................................... 328

28.4. Ещё одно замечание........................................................................ 329

ГЛАВА 29. ДАВАЙ НЕМНОГО ПОГОВОРИМ О ЦЕЛЯХ........................ 331

29.1. Понятие ресурсов............................................................................ 331

29.2. Потреблядство................................................................................ 333

29.3. Истинные и ложные цели................................................................ 334

29.4. Лестница в небо............................................................................... 336

29.5. Делегирование полномочий........................................................... 337

29.6. Реакция избегания проблем............................................................ 339

29.7. Первый шаг и правило обратной связи......................................... 340

29.8. Энергия и совместные действия..................................................... 342

Резюме и выводы..................................................................................... 345

ГЛАВА 30. СИЛА ДУХА, ИЛИ САМОМОТИВАЦИЯ В ПОДРОБНОСТЯХ 346 Упражнения ............................................................................................ 347

Резюме и выводы..................................................................................... 353

ГЛАВА 31. ОДОБРЕНИЯ, ПОХВАЛА И ПРАЗДНИКИ............................. 354

31.1. Исторические праздники и празднования..................................... 354

31.2. Зайдём с другой стороны............................................................... 355

31.3. Так о чём мы говорим?................................................................... 355

31.4. Сбой механизма.............................................................................. 356

ГЛАВА 32. ЛИДЕРСТВО. ХАРИЗМА. СИЛА............................................. 359

32.1. Интеллектуальное лидерство......................................................... 361

32.2. Иерархическое лидерство.............................................................. 362

32.3. Примативное лидерство................................................................. 363

32.4. Харизматическое, или сбалансированное лидерство.................... 365

Резюме и выводы..................................................................................... 367

ГЛАВА 33. СТРАТЕГИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ – НА РАЗНЫХ ПРИМЕРАХ 368

33.1. Стратегия «Здесь и сейчас»............................................................ 368

33.2. Еврейство........................................................................................ 371

33.3. Анальное ипотечное рабство.......................................................... 372

33.4. Адекватная стратегия инвестирования в будущее........................ 373

33.5. Ещё один финансовый пример....................................................... 375

33.6. Работа на перспективу.................................................................... 377

33.7. Командный игрок........................................................................... 378

33.8. Цели связаны с другими людьми................................................... 379

33.9. Бизнес по-русски............................................................................. 381

Заключение части.................................................................................... 383

ЗАКЛЮЧЕНИЕ КНИГИ, или ФИНАЛЬНЫЕ СЛОВА................................ 386



 

Фотоматериалы


 

 

 

 

1. Подныривание

Нулевой уровень: ложимся лицом вниз на пол, руки ставим вбок, как на упоре лёжа. Медленно распрямляем руки, поднимая корпус, оставляя лежать ноги на полу – получается растяжка поясничного отдела. Можно делать то же самое упражнение с колен (Вариант а).

Базовый уровень: встаём в упор лёжа, медленно поднимаем вверх таз, до тех пор, пока не получится что-то близкое к прямому углу между корпусом и ногами. Голова полностью расслаблена, ноги опираются на пол полностью ступнями.

Делаем медленное движение, словно бы подныриваем под верёвочку. Опускаемся на руки, переносим вес вперёд. Распрямляем руки, всё ещё сохраняя упор только на руки и ступни ног. В конечной точке движения тянемся затылком назад – получается очень хороший прогиб в позвоночнике. Упражнение растягивает позвоночник, работая отличной профилактикой болей в пояснице. (Варианты б и в различаются растяжкой приводящих бёдра).

Продвинутый уровень называется «приветствие солнцу». Искать у йогов.

 


 

 

 

 

2. Горизонтальное скручивание

Исходная позиция: лежим на полу, руки вытянуты в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. На выдохе начинаем медленно наклонять колени вправо, таким образом, чтобы они оставались прижатыми друг к другу,

«кладём» ноги на пол.

Одновременно стараемся удержать оба плеча прижатыми к полу. В завершении упражнения поворачиваем шею. Растягивая её в сторону от наклона. То есть колени смотрят вправо, нос – влево. Лежим несколько секунд, растягиваясь. Повторяем в другую сторону (Вариант а).

Более сложная версия: кладём ступню одной ноги на другое колено, и таким образом тянем вниз, до касания обоими коленями пола (Вариант б).

Это упражнение продолжает профилактику проблем в позвоночнике, хорошо растягивая поясничный отдел.

 

 


 

 

 

3. Скручивание с упором на руку

Исходная позиция как в первом упражнении – упор на руки, стоим углом. Медленно, на выдохе, поворачиваем тазобедренный сустав направо, до тех пор, пока тело не будет перпендикулярно земле. Опорная рука остаётся строго прямой.

Начинаем прогибаться в пояснице, до касания тазом пола. Чуть больше усложняем, делая в исходном состоянии больший наклон. Можно делать упор только на одну руку, заодно разовьёшь координацию. Повторить в другую сторону.

4. Пурна-матсиендрасана.

Это упражнение может так же встретиться под названием «вертикальное скручивание». Выполняться может на разных уровнях просветления.

Первый: садимся на пол, пятку левой ноги поджимаем под попу так, чтобы косточка тазобедренного сустава опиралась как раз на пятку. Правую ногу перекидываем через колено и ставим на пол. Левой рукой тянем стоящее колено правой ноги к себе, одновременно поворачивая шею вправо. Тянемся на выдохе, повторяем для другой ноги (Вариант а).

Усложнённую версию можно подсмотреть в учебниках йоги или на иллюстрациях. (Вариант б).

 


 

 

5. Полусвастика

У мужчин – растягивает тазовую область, улучшает там циркуляцию крови. Описание будет немного коряво, лучше посмотреть иллюстрации, но давай все же попробуем.

Садимся на пол, вытягиваем вперёд одну ногу. Дальше сгибаем её в колене, и кладём на пол так, чтобы ступня смотрела в сторону корпуса. Получается (для правой ноги), что бедро вытянуто вперёд, голень под прямым углом – налево.

Дальше, на выдохе, тянешься руками вперёд, наклоняясь через своё бедро, до касания носом пола. «Заднюю» ногу можно одновременно вытягивать назад. В нижней точке надо задержаться для растяжки на несколько секунд.

Потом меняем ноги, и повторяем.

В чуть более сложной версии вторая нога так же кладётся на пол с согнутым коленом. Если смотреть сверху, можно увидеть два из четырёх лучей свастики древнего символа индуизма, откуда и пошла йога.

6. Стол

Исходная позиция: сидим на полу, ноги сжаты в коленях, согнуты и поставлены перед собой. Руки опираются ладонями на пол, пальцы смотрят в сторону ног. Если смотреть сбоку, фигура напоминает букву «М».

Медленным, контролируемым движением начинаем поднимать таз вверх, пока корпус не выпрямляется в прямую линию. Одновременно опускаем назад голову. При правильном выполнении руки и голени стоят вертикально. Теперь фигура при взгляде сбоку напоминает стол. Начинаем делать вдох, и медленно возвращаемся и исходную позицию. Первая часть упражнения делается на выдохе (Вариант а).

Немного усложнённая версия: начальная позиция та же, только таз поднят над полом, и упор идёт только на кисти рук (Вариант б).

С непривычки можно заметить напряжение в плечевом суставе и пояснице, со временем, когда мышцы немного потянутся, это проходит.


 

 

 

Бонусное упражнение на растяжку позвоночника

Выполнять только после успешного освоения других техник. Выполнение: лечь на пол, свести вместе ступни ног, подтянуть ступни как можно ближе к тазу, и, распрямляя руки, как можно выше поднять корпус и тянуть голову к ногам назад. Выполнять медленно, тянуться тщательно.

 

 

«Мельница», базовое разминочное упражнение для спины

Выполнение: встать, ноги на ширине плеч, опустить спину до параллели с полом вперёд, вытянуть руки вбок, и постепенно начать тянуться левой рукой к правой ступне, одновременно поворачивая голову вверх, и вытягивая вверх другую руку. Повторить в другую сторону.

 


 

 

 

 

Дополнительные упражнения на растяжку приводящих мышц и сухожилий

Выполнение очевидно по фотографиям.

 

 

Бонусное упражнение на координацию и растяжку мышц спины

Мастерский уровень. Выполняется по фотографии.

 


 

 

 

 

Упражнение «Кибо-даси» (Кибо-Дачи)

Базовая стойка в карате, и паре смежных школ издевательства над личностью. Там она позиционируется, как стойка удержания равновесия. В принципе да – для этого она тоже отлично подходит. Вся фишка в том, чтобы это самое равновесие держать хотя бы три-пять минут. Может быть, ты уже заметил, что с каждым следующим упражнением уменьшается время нормативов. Так вот – это потому, что возрастает сложность упражнений.

Выполнение: ноги ставим значительно шире плеч, ступни в параллели друг другу, упор на внутреннюю часть ступней. Держим прямую спину, и приседаем до тех пор,


 

 

 

когда бёдра не станут в параллель полу. Голени при этом должны быть строго вертикально. Норматив – три минуты для начала, можно довести до десяти.

Упрощённая версия – ноги выше параллели, постепенно опускаясь до нужного уровня.

Аналогичное упражнение называется «Атлант» – делается около стены. Выполнение: прислоняемся к стене, обязательный контакт ягодицами,

лопатками, затылком. Бёдра параллельны полу, голень параллельны стене. Фигура – прямой угол отовсюду. И стоим хотя бы десять минут.


 

 

 

 

Упражнение «Орёл»

Стоим прямо, упор на ноги на ширине плеч, вес на середину ступней – стандартная стойка. Голова прямая, челюсть параллельна полу. Вытягиваем руки вверх и в стороны, до параллели с полом, опускаем большие пальцы вниз.

Идеальное выполнение – простоять всё заданное время, ни разу не опустив и не подняв руки. Тарификация простая: у начинающих это пятнадцать минут, потом двадцать пять, и так до тридцати – сорока минут.

Очень рекомендую замечать все мысли, которые побуждают прекратить выполнять упражнение, облегчить себе задачу, схалявить и так далее – их проговаривать вслух, чтобы записать на диктофон например. И потом всю эту ересь отработать атомным напалмом под названием BSFF.

На достижение хороших нормативов может уйти три-пять месяцев.


 

 

Упражнение «Стойка на кулаках»

Второе по сложности из нашей когорты упражнений. Взято напрямую из разных боевых направлений издевательства над личностью, где служит базовым упражнением для укрепления запястий и мышц спины. Поэтому если у тебя он вдруг будут укрепляться – будь готов. Упражнение для простоты может быть сделано в трёх вариантах – для совсем начинающих, бойцов и фанатов. Различаются только вариантами выполнения.

Выполнение: принимаем стандартный упор лёжа. Упор на кулаки (на ладони смысл теряется). Спина прямая, голова продолжает линию спины, то есть тоже прямая. Руки выпрямлены. Цель для начала – простоять хотя бы пять минут, в идеале довести время выполнения до пятнадцати-двадцати минут.

Упрощённая версия: всё то же самое, только руки сгибаем в локтях и опираемся на пол предплечьями.

 


 

 

 

Упражнение «Стойка на кулаках»

Усложнённая версия: ноги ставим на приступку или табуретку, так чтобы носки были на одной высоте с головой.

На достижение результатов может уйти до квартала.

 


 

 

 

Упражнение «Кот ДаВинчи»

По сути своей, это полный аналог предыдущего упражнения, поэтому опишу его достаточно кратко. Выполняется точно также, только руки вытягиваем не вперёд, а вбок. И тоже статически удерживаем тело на малом расстоянии от пола.

По времени смотри сам – берём первоначальный результат, и наша цель сделать время стояния хотя бы в три/раза больше.

 

 

Упражнение «Бурятский мост»

В принципе, бурятский мост – все то же самое, что и раньше, результат только достигается быстрее (или дольше – смотря о чём мы).

Выполнение: встань на носочки, вытяни вверх руки, положи одна ладонь на другую. Ничего сложного? Понятно, но в такой позе надо лечь на пол, чтобы упор был на носки ног и ладони рук. Расстояние от груди до пола – не больше десяти сантиметров.

По времени? Чёрт его знает. Больше двух минут на моей памяти не стоял никто.


 

 

 

Упражнение на разминку и растяжку мышц спины


 

 

 

Упражнение на растяжку мышц спины и ягодиц

 

Бонусное упражнение на растяжку квадрицепсов

 


 

 

 

Разминка: наклоны вперёд





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...