Комплекс № 4 (парные упражнения)

И.п. – спиной друг к другу, палка вверху.

1-2- первый, вставая на носки, прогибается с потягиванием, второй, несколько сгибаясь в грудной части, тянет за палку (помогает партнеру хорошо прогнуться и потянуться);

3-4- и.п.;

5-8- то же, но прогибание и потягивание выполняет второй партнер.

Повторить 3-4 раза.

Упражнения выполнять синхронно:

- И.п. – то же, но палка за головой.

1-2- присед;

3-4- встать.

Варианты: а) выполнение на каждый счет; б) присед на одной ноге, другую вперед.

- И.п. – то же.

1-3- три наклона в одну сторону, выставляя ногу на носок;

4- и.п.;

5-8- то же, в другую сторону.

Повторить 4-6 раз. Варианты: а) лицом в одну сторону: стоящий сзади хватом снизу оказывает сопротивление при наклонах; б) то же, но партнер способствует увеличению амплитуды наклона (тянет за палку или за плечо и пояс).

И.п. – сед ноги врозь, лицом друг к другу (упираясь стопами), палка спереди (оба партнера держат одну палку хватом на ширине плеч или за концы).

1-2- первый, наклоняясь назад, тянет на себя второго, который наклоняется вперед (не приподнимая таз);

3-4- и.п.;

5-8- то же, но в обратном направлении (второй наклоняется назад).

Повторить 4-6 раз. Варианты: а) медленно наклон (на 1-3) и быстро в и.п.; б) выполнение на каждый счет.

И.п. – первый - лежа на спине, второй – упор лежа с опорой о палку, которую держит первый (палка впереди).

1-2- второй сгибает руки, первый удерживает палку;

3-4- и.п.

Повторить 2 раза, а затем поменяться ролями. Варианты: а) сгибает руки и разгибает первый, а второй удерживается в упоре лежа; б) сгибают и разгибают руки оба одновременно.

И.п. – сед спиной друг к другу, ноги врозь (узко), палка вверху.

1-2- первый, наклонясь вперед тянет палку второго, который, ложась на спину нижнего, прогибается, поднимая таз;

3-4- и.п.;

5-8- то же в другую сторону.

Повторить по 4-6 раз. Варианты: а) выполнение на каждый счет; б) прогибание с одновременным махом одной ногой вперед.

И.п. – первый лежит на животе, палка вверху ( на полу), второй – в стойке ноги врозь с наклоном.

1-2- второй, поднимая палку, максимально прогибает первого партнера в грудной части;

3-4- и.п.;

5-8- то же еще раз.

Повторить 2-3 раза, меняясь ролями после одного-двух повторений. Варианты: а) выполнение с потряхиванием (пружиня); б) прогибание самостоятельно (медленно и быстро) при закрепленных ногах (держит партнер).

И.п. - стойка один возле другого, палка над плечами хватом обеими руками за середину.

1-2- выпады наружу с наклоном внутрь, палку вверх (разгибая руки);

3-4- и.п.;

5-8- то же еще раз и поворот кругом.

Повторить в другую сторону.

И.п. – стойка спиной друг к другу, палка внизу (хват снизу).

1-2- отпуская правый конец палки и ставя ее вертикально слева, боковое равновесие, свободную руку за спину (или вверх);

3-4- держать;

5-6- и.п.;

7-8- пауза;

9-16- то же в другую сторону.

Повторить 2-3 раза в каждую сторону. Варианты: а) стоя в затылок друг к другу, выполнять в одну сторону; б) стоя лицом друг к другу, выполнять в одну или в разные стороны; в) то же, но наклоны назад.

И.п. – стойка, палка внизу у первого партнера (хватом на ширине плеч), второй сзади, держась за пояс первого.

1-2- два подскока в полуприседе;

3-4- подскок с перепрыгиванием через палку (оба партнера одновременно);

5-8- то же, но в обратной последовательности.

- Ходьба на месте (с замедлением).